Рецепт Завтрак с зерновыми хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак с зерновыми хлопьями

Кефир 1% жирности 200 г
Амарантовые хлопья 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с зерновыми хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.2 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1826 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 7.3% 1490 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.9% 2800 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 6.7% 1610 г
Углеводы (общие) 11.9 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.7% 1250 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 3.6% 2999 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 37.833 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 9.7% 1125 г
Витамин В4, холин 25.68 мг 500 мг 5.1% 5.5% 1947 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 3.6% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.8% 6061 г
Витамин В9, фолаты 4.333 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 9231 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 6.1% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 1.2% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.218 мг 15 мг 1.5% 1.6% 6881 г
Витамин Н, биотин 2.667 мкг 50 мкг 5.3% 5.7% 1875 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.185 мг 20 мг 5.9% 6.4% 1688 г
Ниацин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.5 мг 2500 мг 7.2% 7.8% 1385 г
Кальций, Ca 102.83 мг 1000 мг 10.3% 11.2% 972 г
Магний, Mg 15.83 мг 400 мг 4% 4.3% 2527 г
Натрий, Na 47.5 мг 1300 мг 3.7% 4% 2737 г
Сера, S 50.9 мг 1000 мг 5.1% 5.5% 1965 г
Фосфор, P 130.2 мг 800 мг 16.3% 17.7% 614 г
Хлор, Cl 83.33 мг 2300 мг 3.6% 3.9% 2760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.7 мкг ~
Железо, Fe 0.377 мг 18 мг 2.1% 2.3% 4775 г
Йод, I 7.5 мкг 150 мкг 5% 5.4% 2000 г
Кобальт, Co 0.75 мкг 10 мкг 7.5% 8.1% 1333 г
Марганец, Mn 0.0042 мг 2 мг 0.2% 0.2% 47619 г
Медь, Cu 45.67 мкг 1000 мкг 4.6% 5% 2190 г
Молибден, Mo 4.167 мкг 70 мкг 6% 6.5% 1680 г
Олово, Sn 12.5 мкг ~
Селен, Se 12.617 мкг 55 мкг 22.9% 24.8% 436 г
Стронций, Sr 14.17 мкг ~
Фтор, F 16.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23995 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 3.6% 2994 г
Цинк, Zn 0.375 мг 12 мг 3.1% 3.4% 3200 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.185 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.608 г min 16.8 г 3.6% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.356 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.499 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.439 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Завтрак с зерновыми хлопьями составляет 92,2 кКал.

  • Порция = 240 гр (221.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.2 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 75.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК С ЗЕРНОВЫМИ ХЛОПЬЯМИ

Завтрак с зерновыми хлопьями богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 16,3 %, селеном - 22,9 %

Чем полезен Завтрак с зерновыми хлопьями

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак с зерновыми хлопьями, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак с зерновыми хлопьями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы