Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 16 г |
Шпинат | 25 г |
Цикорий салатный (эндивий) | 25 г |
Перец сладкий красный | 72 г |
Перец сладкий желтый | 79 г |
Помидор (томат), парниковый | 109 г |
Базилик, свежий | 9 г |
Укроп | 9 г |
Подсолнечник, семечки | 20 г |
Майонез легкий, 22% жирности | 19 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.6% | 3455 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11.3% | 1400 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.4% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.4% | 1538 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 169.6 мкг | 900 мкг | 18.8% | 30% | 531 г |
альфа Каротин | 0.042 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.112 мг | 5 мг | 22.2% | 35.5% | 450 г |
бета Криптоксантин | 1.23 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 136.112 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 15.7% | 1020 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.9% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 7.54 мг | 500 мг | 1.5% | 2.4% | 6631 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 8% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 17.9% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 40.634 мкг | 400 мкг | 10.2% | 16.3% | 984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 98.53 мг | 90 мг | 109.5% | 174.9% | 91 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.12 мг | 15 мг | 14.1% | 22.5% | 708 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.97 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.24 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 35.003 мкг | 50 мкг | 70% | 111.8% | 143 г |
Витамин К, филлохинон | 65.4 мкг | 120 мкг | 54.5% | 87.1% | 183 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5055 мг | 20 мг | 7.5% | 12% | 1328 г |
Ниацин | 0.911 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.62 мг | 2500 мг | 11% | 17.6% | 910 г |
Кальций, Ca | 48.44 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.7% | 2064 г |
Кремний, Si | 9.641 мг | 30 мг | 32.1% | 51.3% | 311 г |
Магний, Mg | 30.47 мг | 400 мг | 7.6% | 12.1% | 1313 г |
Натрий, Na | 58.92 мг | 1300 мг | 4.5% | 7.2% | 2206 г |
Сера, S | 23.11 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.7% | 4327 г |
Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 11.7% | 1372 г |
Хлор, Cl | 26.25 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 8762 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.737 мг | 18 мг | 9.7% | 15.5% | 1036 г |
Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.7% | 5814 г |
Кобальт, Co | 2.733 мкг | 10 мкг | 27.3% | 43.6% | 366 г |
Литий, Li | 25.072 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3468 мг | 2 мг | 17.3% | 27.6% | 577 г |
Медь, Cu | 188.4 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 30% | 531 г |
Молибден, Mo | 4.332 мкг | 70 мкг | 6.2% | 9.9% | 1616 г |
Никель, Ni | 12.385 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.265 мкг | 55 мкг | 5.9% | 9.4% | 1685 г |
Стронций, Sr | 7.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26508 г |
Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 10.5% | 1524 г |
Цинк, Zn | 0.5755 мг | 12 мг | 4.8% | 7.7% | 2085 г |
Цирконий, Zr | 9.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.555 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.456 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.768 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 78.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.79 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.943 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.042 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.214 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | min 16.8 г | 5.4% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.898 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.242 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 33.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.234 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.563 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.075 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность 2020,05,25 Салат составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.6 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|