Рецепт Смузи с хурмой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с хурмой

Ряженка 2,5% жирности 180 г
Хурма 100 г
Творог 2% жирности 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с хурмой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.9 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2375 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 11.1% 1267 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.5% 3111 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 4.5% 3129 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.8% 5000 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 5.2% 2732 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.8 мкг 900 мкг 7.6% 10.7% 1308 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.338 мг 5 мг 6.8% 9.6% 1479 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 10.2% 1395 г
Витамин В4, холин 19.57 мг 500 мг 3.9% 5.5% 2555 г
Витамин В5, пантотеновая 2.258 мг 5 мг 45.2% 63.8% 221 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 5.9% 2410 г
Витамин В9, фолаты 12.611 мкг 400 мкг 3.2% 4.5% 3172 г
Витамин В12, кобаламин 0.393 мкг 3 мкг 13.1% 18.5% 763 г
Витамин C, аскорбиновая 4.36 мг 90 мг 4.8% 6.8% 2064 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.139 мг 15 мг 0.9% 1.3% 10791 г
Витамин Н, биотин 5.372 мкг 50 мкг 10.7% 15.1% 931 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.8% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.3278 мг 20 мг 6.6% 9.3% 1506 г
Ниацин 0.217 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.89 мг 2500 мг 5.8% 8.2% 1714 г
Кальций, Ca 123.94 мг 1000 мг 12.4% 17.5% 807 г
Магний, Mg 27.89 мг 400 мг 7% 9.9% 1434 г
Натрий, Na 36.94 мг 1300 мг 2.8% 3.9% 3519 г
Сера, S 60.56 мг 1000 мг 6.1% 8.6% 1651 г
Фосфор, P 97.7 мг 800 мг 12.2% 17.2% 819 г
Хлор, Cl 82.11 мг 2300 мг 3.6% 5.1% 2801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.9 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Ванадий, V 1.81 мкг ~
Железо, Fe 0.811 мг 18 мг 4.5% 6.3% 2219 г
Йод, I 23.17 мкг 150 мкг 15.4% 21.7% 647 г
Кобальт, Co 1.906 мкг 10 мкг 19.1% 26.9% 525 г
Литий, Li 7.806 мкг ~
Марганец, Mn 0.1029 мг 2 мг 5.1% 7.2% 1944 г
Медь, Cu 50.72 мкг 1000 мкг 5.1% 7.2% 1972 г
Молибден, Mo 7.128 мкг 70 мкг 10.2% 14.4% 982 г
Никель, Ni 3.583 мкг ~
Олово, Sn 10.39 мкг ~
Рубидий, Rb 17.5 мкг ~
Селен, Se 7.333 мкг 55 мкг 13.3% 18.8% 750 г
Стронций, Sr 23.39 мкг ~
Фтор, F 46.36 мкг 4000 мкг 1.2% 1.7% 8628 г
Хром, Cr 3.64 мкг 50 мкг 7.3% 10.3% 1374 г
Цинк, Zn 0.3114 мг 12 мг 2.6% 3.7% 3854 г
Цирконий, Zr 21.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.515 г min 16.8 г 3.1% 4.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.057 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.7%

Энергетическая ценность Смузи с хурмой составляет 70,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.9 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ХУРМОЙ

Смузи с хурмой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 45,2 %, витамином B12 - 13,1 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 12,2 %, йодом - 15,4 %, кобальтом - 19,1 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Смузи с хурмой

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с хурмой, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с хурмой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты