Рецепт Куриное филе с брокколи, перцем и черри 25.05.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе с брокколи, перцем и черри 25.05.20

Подсолнечное масло 27 г
Куриное Филе Грудки [Мираторг] 361 г
Брокколи (Жарка) 269 г
Перец сладкий красный (Жарка) 212 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 334 г
Сыр творожный сливочный 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с брокколи, перцем и черри 25.05.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.3 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1696 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 13.4% 752 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 9% 1120 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.5% 6844 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6% 1667 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 3.4% 2903 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.8 мкг 900 мкг 10.6% 10.7% 939 г
альфа Каротин 7.565 мкг ~
бета Каротин 0.614 мг 5 мг 12.3% 12.4% 814 г
бета Криптоксантин 0.303 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 424.53 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 3.3% 3051 г
Витамин В4, холин 6.3 мг 500 мг 1.3% 1.3% 7937 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 4.5% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 6.1% 1653 г
Витамин В9, фолаты 9.247 мкг 400 мкг 2.3% 2.3% 4326 г
Витамин C, аскорбиновая 50.49 мг 90 мг 56.1% 56.5% 178 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.693 мг 15 мг 11.3% 11.4% 886 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.051 мг ~
Витамин Н, биотин 0.144 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 34722 г
Витамин К, филлохинон 31.6 мкг 120 мкг 26.3% 26.5% 380 г
Витамин РР, НЭ 0.5225 мг 20 мг 2.6% 2.6% 3828 г
Ниацин 0.362 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.76 мг 2500 мг 7.6% 7.7% 1317 г
Кальций, Ca 15.73 мг 1000 мг 1.6% 1.6% 6357 г
Кремний, Si 16.453 мг 30 мг 54.8% 55.2% 182 г
Магний, Mg 6.42 мг 400 мг 1.6% 1.6% 6231 г
Натрий, Na 13.67 мг 1300 мг 1.1% 1.1% 9510 г
Сера, S 14.63 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6835 г
Фосфор, P 31.1 мг 800 мг 3.9% 3.9% 2572 г
Хлор, Cl 23.75 мг 2300 мг 1% 1% 9684 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131.9 мкг ~
Бор, B 68.7 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.456 мг 18 мг 2.5% 2.5% 3947 г
Йод, I 4.08 мкг 150 мкг 2.7% 2.7% 3676 г
Кобальт, Co 2.556 мкг 10 мкг 25.6% 25.8% 391 г
Литий, Li 20.179 мкг ~
Марганец, Mn 0.0982 мг 2 мг 4.9% 4.9% 2037 г
Медь, Cu 71.13 мкг 1000 мкг 7.1% 7.2% 1406 г
Молибден, Mo 2.963 мкг 70 мкг 4.2% 4.2% 2362 г
Никель, Ni 6.293 мкг ~
Рубидий, Rb 51.7 мкг ~
Селен, Se 0.805 мкг 55 мкг 1.5% 1.5% 6832 г
Фтор, F 7.6 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 5% 2016 г
Цинк, Zn 0.2658 мг 12 мг 2.2% 2.2% 4515 г
Цирконий, Zr 1.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.164 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 40.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.074 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.214 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.731 г min 16.8 г 4.4% 4.4%
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.729 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.005 г от 11.2 до 20.6 г 17.9% 18%
18:2 Линолевая (ud) 1.831 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Куриное филе с брокколи, перцем и черри 25.05.20 составляет 99,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.3 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С БРОККОЛИ, ПЕРЦЕМ И ЧЕРРИ 25.05.20

Куриное филе с брокколи, перцем и черри 25.05.20 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,3 %, витамином C - 56,1 %, витамином E - 11,3 %, витамином K - 26,3 %, кремнием - 54,8 %, кобальтом - 25,6 %

Чем полезен Куриное филе с брокколи, перцем и черри 25.05.20

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриное филе с брокколи, перцем и черри 25.05.20, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с брокколи, перцем и черри 25.05.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты