Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 600 г |
Курица отварная, по 2-4 | 300 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 40 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1433 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.6% | 987 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.7% | 1098 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 4% | 2147 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 201.7 мкг | 900 мкг | 22.4% | 19.1% | 446 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.143 мг | 5 мг | 22.9% | 19.5% | 437 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.9% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 7.29 мг | 500 мг | 1.5% | 1.3% | 6859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 3.4% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 8% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 5.717 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 6997 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.57 мг | 90 мг | 14% | 11.9% | 716 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 6977 г |
Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34014 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.6% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 4.566 мг | 20 мг | 22.8% | 19.4% | 438 г |
Ниацин | 2.564 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 393.11 мг | 2500 мг | 15.7% | 13.4% | 636 г |
Кальций, Ca | 18.72 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5342 г |
Кремний, Si | 30.849 мг | 30 мг | 102.8% | 87.5% | 97 г |
Магний, Mg | 22.51 мг | 400 мг | 5.6% | 4.8% | 1777 г |
Натрий, Na | 83.36 мг | 1300 мг | 6.4% | 5.4% | 1560 г |
Сера, S | 21.13 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4733 г |
Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 9% | 948 г |
Хлор, Cl | 39.72 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5791 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 532.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 93.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 5% | 1701 г |
Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4386 г |
Кобальт, Co | 3.208 мкг | 10 мкг | 32.1% | 27.3% | 312 г |
Литий, Li | 44.151 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 5.3% | 1616 г |
Медь, Cu | 90 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.7% | 1111 г |
Молибден, Mo | 6.415 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.8% | 1091 г |
Никель, Ni | 3.509 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 303.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.18 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 30556 г |
Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17138 г |
Хром, Cr | 6.02 мкг | 50 мкг | 12% | 10.2% | 831 г |
Цинк, Zn | 0.2736 мг | 12 мг | 2.3% | 2% | 4386 г |
Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.513 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.448 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.745 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.179 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеный картофель с курицей составляет 117,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.5 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|