Рецепт Паста с овощами и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с овощами и яйцами

Макароны Ла паста 100 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли 15 г
жареная морковь 20 г
Лук репчатый жареный на растительном масле 15 г
Цветная капуста жареная по 1-238 5 г
Стручковая фасоль тушеная 15 г
Йодированная соль 5 г
Капуста Брокколи Жареная [Окей] 10 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 20 г
Куркума, молотая 2 г
Паприка, перец сладкий молотый 2 г
Карри, порошок 2 г
Хмели-сунели [Сырье и приправы] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с овощами и яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.1 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 710 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 4.5% 938 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 4% 1057 г
Углеводы 37.6 г 219 г 17.2% 7.3% 582 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 7.6% 556 г
Вода 36.3 г 2273 г 1.6% 0.7% 6262 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 271.9 мкг 900 мкг 30.2% 12.7% 331 г
Ретинол 0.052 мг ~
альфа Каротин 6.995 мкг ~
бета Каротин 1.467 мг 5 мг 29.3% 12.4% 341 г
бета Криптоксантин 58.085 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 346.892 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 2.6% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 2.7% 1579 г
Витамин В4, холин 31.17 мг 500 мг 6.2% 2.6% 1604 г
Витамин В5, пантотеновая 0.433 мг 5 мг 8.7% 3.7% 1155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 2.8% 1515 г
Витамин В9, фолаты 16.988 мкг 400 мкг 4.2% 1.8% 2355 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 0.8% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 2.47 мг 90 мг 2.7% 1.1% 3644 г
Витамин D, кальциферол 0.24 мкг 10 мкг 2.4% 1% 4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.055 мг 15 мг 7% 3% 1422 г
бета Токоферол 0.027 мг ~
гамма Токоферол 0.629 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 2.292 мкг 50 мкг 4.6% 1.9% 2182 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 1.8% 2400 г
Витамин РР, НЭ 1.5192 мг 20 мг 7.6% 3.2% 1316 г
Ниацин 0.132 мг ~
Бетаин 0.435 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.88 мг 2500 мг 9.6% 4% 1047 г
Кальций, Ca 47.18 мг 1000 мг 4.7% 2% 2120 г
Кремний, Si 0.007 мг 30 мг 428571 г
Магний, Mg 41.78 мг 400 мг 10.4% 4.4% 957 г
Натрий, Na 992.74 мг 1300 мг 76.4% 32.2% 131 г
Сера, S 26.56 мг 1000 мг 2.7% 1.1% 3765 г
Фосфор, P 145 мг 800 мг 18.1% 7.6% 552 г
Хлор, Cl 1488.44 мг 2300 мг 64.7% 27.3% 155 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 2.236 мг 18 мг 12.4% 5.2% 805 г
Йод, I 49.21 мкг 150 мкг 32.8% 13.8% 305 г
Кобальт, Co 1.459 мкг 10 мкг 14.6% 6.2% 685 г
Литий, Li 0.626 мкг ~
Марганец, Mn 0.7395 мг 2 мг 37% 15.6% 270 г
Медь, Cu 189.33 мкг 1000 мкг 18.9% 8% 528 г
Молибден, Mo 3.439 мкг 70 мкг 4.9% 2.1% 2035 г
Никель, Ni 0.005 мкг ~
Олово, Sn 0.01 мкг ~
Селен, Se 33.683 мкг 55 мкг 61.2% 25.8% 163 г
Титан, Ti 0.02 мкг ~
Фтор, F 6.16 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 64935 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 0.4% 11364 г
Цинк, Zn 0.9756 мг 12 мг 8.1% 3.4% 1230 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.842 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Мальтоза 0.9 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.277 г ~
Валин 0.317 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.272 г ~
Лейцин 0.515 г ~
Лизин 0.182 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.245 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.346 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.241 г ~
Аспарагиновая кислота 0.401 г ~
Глицин 0.242 г ~
Глутаминовая кислота 2.285 г ~
Пролин 0.789 г ~
Серин 0.317 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 61.52 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.643 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
13:0 Тридекановая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.143 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.765 г min 16.8 г 4.6% 1.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.18 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.178 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.688 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.362 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Паста с овощами и яйцами составляет 237,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 237.1 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 37.6 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 36.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ОВОЩАМИ И ЯЙЦАМИ

Паста с овощами и яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,2 %, бэта-каротином - 29,3 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 64,7 %, железом - 12,4 %, йодом - 32,8 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 37 %, медью - 18,9 %, селеном - 61,2 %

Чем полезен Паста с овощами и яйцами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста с овощами и яйцами, калорийность 237,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с овощами и яйцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты