Рецепт Утренний перкус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренний перкус

Груша 100 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде 100 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 100 г
Варенье из малины 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний перкус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139 ккал 1684 ккал 8.3% 6% 1212 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.1% 3455 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.4% 18667 г
Углеводы 32.6 г 219 г 14.9% 10.7% 672 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.8% 1053 г
Вода 62.1 г 2273 г 2.7% 1.9% 3660 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 69231 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.2% 6429 г
Витамин В4, холин 10.83 мг 500 мг 2.2% 1.6% 4617 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 0.9% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1.6% 4651 г
Витамин В9, фолаты 7.875 мкг 400 мкг 2% 1.4% 5079 г
Витамин C, аскорбиновая 3.1 мг 90 мг 3.4% 2.4% 2903 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 2.4% 3000 г
Витамин Н, биотин 0.335 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 14925 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.725 мг 20 мг 3.6% 2.6% 2759 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.25 мг 2500 мг 4.5% 3.2% 2208 г
Кальций, Ca 14.5 мг 1000 мг 1.5% 1.1% 6897 г
Кремний, Si 2.225 мг 30 мг 7.4% 5.3% 1348 г
Магний, Mg 9.75 мг 400 мг 2.4% 1.7% 4103 г
Натрий, Na 132.5 мг 1300 мг 10.2% 7.3% 981 г
Сера, S 15 мг 1000 мг 1.5% 1.1% 6667 г
Фосфор, P 24.5 мг 800 мг 3.1% 2.2% 3265 г
Хлор, Cl 206.25 мг 2300 мг 9% 6.5% 1115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.5 мкг ~
Бор, B 44.5 мкг ~
Ванадий, V 17.75 мкг ~
Железо, Fe 1.155 мг 18 мг 6.4% 4.6% 1558 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 0.5% 14286 г
Кобальт, Co 2.85 мкг 10 мкг 28.5% 20.5% 351 г
Литий, Li 0.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.1835 мг 2 мг 9.2% 6.6% 1090 г
Медь, Cu 52.5 мкг 1000 мкг 5.3% 3.8% 1905 г
Молибден, Mo 3.9 мкг 70 мкг 5.6% 4% 1795 г
Никель, Ni 4.25 мкг ~
Рубидий, Rb 11 мкг ~
Селен, Se 1.525 мкг 55 мкг 2.8% 2% 3607 г
Стронций, Sr 17.25 мкг ~
Фтор, F 99.35 мкг 4000 мкг 2.5% 1.8% 4026 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 1.2% 5882 г
Цинк, Zn 0.184 мг 12 мг 1.5% 1.1% 6522 г
Цирконий, Zr 1.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.325 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 20.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.153 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.569 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.097 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.023 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.094 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.088 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
Прочие вещества
Кофеин 5 мг ~
Теобромин 0.5 мг ~

Энергетическая ценность Утренний перкус составляет 139 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 32.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 62.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ ПЕРКУС

Утренний перкус богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 28,5 %

Чем полезен Утренний перкус

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Утренний перкус, калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний перкус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги