Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 32 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 125 г
Смородина черная 80 г
Сахар песок 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.3 ккал 1684 ккал 7% 6% 1436 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.9% 1767 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.8% 2240 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 7.1% 1203 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 9.8% 870 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 2.6% 3224 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.2 мкг 900 мкг 1.8% 1.5% 5556 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.6% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4.9% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 5.9% 1452 г
Витамин В4, холин 28.76 мг 500 мг 5.8% 4.9% 1739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.421 мг 5 мг 8.4% 7.2% 1188 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 4.1% 2083 г
Витамин В9, фолаты 8.344 мкг 400 мкг 2.1% 1.8% 4794 г
Витамин В12, кобаламин 0.212 мкг 3 мкг 7.1% 6.1% 1415 г
Витамин C, аскорбиновая 63.54 мг 90 мг 70.6% 60.2% 142 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.458 мг 15 мг 3.1% 2.6% 3275 г
Витамин Н, биотин 5.023 мкг 50 мкг 10% 8.5% 995 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.4 мг 20 мг 7% 6% 1429 г
Ниацин 0.32 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.23 мг 2500 мг 9% 7.7% 1110 г
Кальций, Ca 78.43 мг 1000 мг 7.8% 6.6% 1275 г
Кремний, Si 19.257 мг 30 мг 64.2% 54.7% 156 г
Магний, Mg 33.53 мг 400 мг 8.4% 7.2% 1193 г
Натрий, Na 38.4 мг 1300 мг 3% 2.6% 3385 г
Сера, S 36.47 мг 1000 мг 3.6% 3.1% 2742 г
Фосфор, P 99.4 мг 800 мг 12.4% 10.6% 805 г
Хлор, Cl 63.07 мг 2300 мг 2.7% 2.3% 3647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 202.3 мкг ~
Бор, B 17.4 мкг ~
Ванадий, V 1.26 мкг ~
Железо, Fe 0.935 мг 18 мг 5.2% 4.4% 1925 г
Йод, I 5.52 мкг 150 мкг 3.7% 3.2% 2717 г
Кобальт, Co 2.391 мкг 10 мкг 23.9% 20.4% 418 г
Литий, Li 0.285 мкг ~
Марганец, Mn 0.543 мг 2 мг 27.2% 23.2% 368 г
Медь, Cu 102.96 мкг 1000 мкг 10.3% 8.8% 971 г
Молибден, Mo 10.059 мкг 70 мкг 14.4% 12.3% 696 г
Никель, Ni 0.506 мкг ~
Олово, Sn 6.42 мкг ~
Рубидий, Rb 3.7 мкг ~
Селен, Se 4.991 мкг 55 мкг 9.1% 7.8% 1102 г
Стронций, Sr 12.95 мкг ~
Фтор, F 20.95 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19093 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 2.1% 4032 г
Цинк, Zn 0.6308 мг 12 мг 5.3% 4.5% 1902 г
Цирконий, Zr 3.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.791 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 1.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.032 г ~
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.239 г ~
Гистидин* 0.111 г ~
Изолейцин 0.205 г ~
Лейцин 0.312 г ~
Лизин 0.251 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.141 г ~
Треонин 0.161 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.37 г ~
Заменимые аминокислоты 1.439 г ~
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.299 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.719 г ~
Пролин 0.347 г ~
Серин 0.209 г ~
Тирозин 0.183 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.049 г ~
6:0 Капроновая 0.035 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.044 г ~
14:0 Миристиновая 0.225 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.442 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.751 г min 16.8 г 4.5% 3.8%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.612 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.369 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.298 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 117,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.3 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 70,6 %, кремнием - 64,2 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 27,2 %, молибденом - 14,4 %

Чем полезен Ленивая овсянка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 117,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы