Рецепт Салат мой огурцы и помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат мой огурцы и помидоры

Помидор (томат), парниковый 200 г
Огурец парниковый 200 г
Оливковое масло 20 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 50 г
Айсберг (салат кочанный) 30 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мой огурцы и помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.7 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2316 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.6% 3800 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 15% 918 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.8% 7821 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.4% 4000 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 5.2% 2619 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.1 мкг 900 мкг 5.3% 7.3% 1871 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 0.238 мкг ~
бета Каротин 0.224 мг 5 мг 4.5% 6.2% 2232 г
Лютеин + Зеаксантин 16.488 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 8% 1714 г
Витамин В4, холин 4.32 мг 500 мг 0.9% 1.2% 11574 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 5.5% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 4.1% 3333 г
Витамин В9, фолаты 6.488 мкг 400 мкг 1.6% 2.2% 6165 г
Витамин В12, кобаламин 0.168 мкг 3 мкг 5.6% 7.7% 1786 г
Витамин C, аскорбиновая 10.88 мг 90 мг 12.1% 16.6% 827 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 25000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.04 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.548 мг 15 мг 3.7% 5.1% 2737 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.357 мкг 50 мкг 0.7% 1% 14006 г
Витамин К, филлохинон 13.6 мкг 120 мкг 11.3% 15.5% 882 г
Витамин РР, НЭ 0.4231 мг 20 мг 2.1% 2.9% 4727 г
Ниацин 0.278 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.86 мг 2500 мг 7.6% 10.5% 1324 г
Кальций, Ca 62.86 мг 1000 мг 6.3% 8.7% 1591 г
Кремний, Si 23.413 мг 30 мг 78% 107.3% 128 г
Магний, Mg 8.03 мг 400 мг 2% 2.8% 4981 г
Натрий, Na 429.62 мг 1300 мг 33% 45.4% 303 г
Сера, S 23.4 мг 1000 мг 2.3% 3.2% 4274 г
Фосфор, P 61.1 мг 800 мг 7.6% 10.5% 1309 г
Хлор, Cl 506.27 мг 2300 мг 22% 30.3% 454 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 222.2 мкг ~
Бор, B 46.2 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.525 мг 18 мг 2.9% 4% 3429 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 18072 г
Кобальт, Co 2.897 мкг 10 мкг 29% 39.9% 345 г
Литий, Li 11.508 мкг ~
Марганец, Mn 0.0991 мг 2 мг 5% 6.9% 2018 г
Медь, Cu 66.73 мкг 1000 мкг 6.7% 9.2% 1499 г
Молибден, Mo 4.048 мкг 70 мкг 5.8% 8% 1729 г
Никель, Ni 5.163 мкг ~
Рубидий, Rb 60.7 мкг ~
Селен, Se 1.773 мкг 55 мкг 3.2% 4.4% 3102 г
Фтор, F 8.47 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 47226 г
Хром, Cr 2.66 мкг 50 мкг 5.3% 7.3% 1880 г
Цинк, Zn 0.4581 мг 12 мг 3.8% 5.2% 2620 г
Цирконий, Zr 1.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.14 г ~
Лизин 0.122 г ~
Метионин 0.037 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.252 г ~
Пролин 0.137 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 17.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.83 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.595 мг ~
бета Ситостерол 3.968 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.071 г ~
6:0 Капроновая 0.052 г ~
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.181 г ~
12:0 Лауриновая 0.106 г ~
14:0 Миристиновая 0.252 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.984 г ~
18:0 Стеариновая 0.235 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.114 г min 16.8 г 18.5% 25.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.1 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.97 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.587 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.51 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Салат мой огурцы и помидоры составляет 72,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОЙ ОГУРЦЫ И ПОМИДОРЫ

Салат мой огурцы и помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 78 %, хлором - 22 %, кобальтом - 29 %

Чем полезен Салат мой огурцы и помидоры

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат мой огурцы и помидоры, калорийность 72,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мой огурцы и помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы