Рецепт Суп Ретатуевый с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Ретатуевый с овсянкой

Вода 1500 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Морковь (Варка без слива) 40 г
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) 20 г
Лук зеленый (перо) 7 г
Куркума, молотая 2 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Ретатуевый с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.9 ккал 1684 ккал 1% 5.9% 9964 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 21.3% 2815 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.4% 28000 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 3% 21900 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 5.9% 10000 г
Вода 95.9 г 2273 г 4.2% 24.9% 2370 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.9 мкг 900 мкг 4.9% 29% 2050 г
бета Каротин 0.277 мг 5 мг 5.5% 32.5% 1805 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 4.1% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 3% 20000 г
Витамин В4, холин 7.9 мг 500 мг 1.6% 9.5% 6329 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 16% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 13% 4545 г
Витамин В9, фолаты 0.55 мкг 400 мкг 0.1% 0.6% 72727 г
Витамин В12, кобаламин 0.036 мкг 3 мкг 1.2% 7.1% 8333 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 1.2% 45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.094 мг 15 мг 0.6% 3.6% 15957 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.293 мкг 50 мкг 0.6% 3.6% 17065 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 10.1% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.5853 мг 20 мг 2.9% 17.2% 3417 г
Ниацин 0.753 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.68 мг 2500 мг 1.9% 11.2% 5356 г
Кальций, Ca 7.24 мг 1000 мг 0.7% 4.1% 13812 г
Кремний, Si 1.615 мг 30 мг 5.4% 32% 1858 г
Магний, Mg 13.12 мг 400 мг 3.3% 19.5% 3049 г
Натрий, Na 10.27 мг 1300 мг 0.8% 4.7% 12658 г
Сера, S 27.56 мг 1000 мг 2.8% 16.6% 3628 г
Фосфор, P 19.9 мг 800 мг 2.5% 14.8% 4020 г
Хлор, Cl 20.34 мг 2300 мг 0.9% 5.3% 11308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23 мкг ~
Бор, B 7 мкг ~
Ванадий, V 2.68 мкг ~
Железо, Fe 0.48 мг 18 мг 2.7% 16% 3750 г
Йод, I 37.05 мкг 150 мкг 24.7% 146.2% 405 г
Кобальт, Co 1.119 мкг 10 мкг 11.2% 66.3% 894 г
Литий, Li 0.109 мкг ~
Марганец, Mn 0.0904 мг 2 мг 4.5% 26.6% 2212 г
Медь, Cu 19.43 мкг 1000 мкг 1.9% 11.2% 5147 г
Молибден, Mo 2.615 мкг 70 мкг 3.7% 21.9% 2677 г
Никель, Ni 0.653 мкг ~
Рубидий, Rb 2.2 мкг ~
Селен, Se 2.493 мкг 55 мкг 4.5% 26.6% 2206 г
Стронций, Sr 0.22 мкг ~
Фтор, F 99.49 мкг 4000 мкг 2.5% 14.8% 4021 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 11.2% 5155 г
Цинк, Zn 0.1859 мг 12 мг 1.5% 8.9% 6455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.679 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.223 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.243 г ~
Лизин 0.316 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.107 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.242 г ~
Заменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аланин 0.161 г ~
Аспарагиновая кислота 0.244 г ~
Гидроксипролин 0.025 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.375 г ~
Пролин 0.128 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.058 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.079 г min 16.8 г 0.5% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.091 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.047 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.051 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп Ретатуевый с овсянкой составляет 16,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.9 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 95.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЕТАТУЕВЫЙ С ОВСЯНКОЙ

Суп Ретатуевый с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: йодом - 24,7 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен Суп Ретатуевый с овсянкой

  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп Ретатуевый с овсянкой, калорийность 16,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Ретатуевый с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы