Рецепт Куриная грудка тушеная со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка тушеная со сметаной

Куриная грудка (филе) 713 г
Лук репчатый 355 г
Сметана 15% [Азбука Крыма] 103 г
Вода 50 г
Морковь 206 г
Кабачок 386 г
Подсолнечное масло 10 г
Соль поваренная пищевая 13 г
куриная грудка вареная 130 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 164 г
Карри 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка тушеная со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.9 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1478 г
Белки 15.5 г 76 г 20.4% 17.9% 490 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.4% 1647 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 2.1% 4212 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.7% 1538 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.8% 3122 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 289.1 мкг 900 мкг 32.1% 28.2% 311 г
бета Каротин 1.708 мг 5 мг 34.2% 30% 293 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 3.3% 2609 г
Витамин В4, холин 45.52 мг 500 мг 9.1% 8% 1098 г
Витамин В5, пантотеновая 0.821 мг 5 мг 16.4% 14.4% 609 г
Витамин В6, пиридоксин 0.475 мг 2 мг 23.8% 20.9% 421 г
Витамин В9, фолаты 11.602 мкг 400 мкг 2.9% 2.5% 3448 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 3% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 7.13 мг 90 мг 7.9% 6.9% 1262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.709 мг 15 мг 4.7% 4.1% 2116 г
Витамин Н, биотин 0.411 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12165 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 2.3% 3871 г
Витамин РР, НЭ 5.7948 мг 20 мг 29% 25.5% 345 г
Ниацин 5.695 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.82 мг 2500 мг 11.9% 10.4% 842 г
Кальций, Ca 24.99 мг 1000 мг 2.5% 2.2% 4002 г
Кремний, Si 12.727 мг 30 мг 42.4% 37.2% 236 г
Магний, Mg 56.04 мг 400 мг 14% 12.3% 714 г
Натрий, Na 401.24 мг 1300 мг 30.9% 27.1% 324 г
Сера, S 128.96 мг 1000 мг 12.9% 11.3% 775 г
Фосфор, P 124.4 мг 800 мг 15.6% 13.7% 643 г
Хлор, Cl 617.61 мг 2300 мг 26.9% 23.6% 372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.6 мкг ~
Бор, B 82.3 мкг ~
Ванадий, V 15.67 мкг ~
Железо, Fe 1.24 мг 18 мг 6.9% 6.1% 1452 г
Йод, I 4.39 мкг 150 мкг 2.9% 2.5% 3417 г
Кобальт, Co 7.319 мкг 10 мкг 73.2% 64.3% 137 г
Литий, Li 0.85 мкг ~
Марганец, Mn 0.1297 мг 2 мг 6.5% 5.7% 1542 г
Медь, Cu 95.89 мкг 1000 мкг 9.6% 8.4% 1043 г
Молибден, Mo 11.343 мкг 70 мкг 16.2% 14.2% 617 г
Никель, Ni 1.875 мкг ~
Рубидий, Rb 125.4 мкг ~
Селен, Se 11.371 мкг 55 мкг 20.7% 18.2% 484 г
Стронций, Sr 1.23 мкг ~
Фтор, F 100.96 мкг 4000 мкг 2.5% 2.2% 3962 г
Хром, Cr 15.95 мкг 50 мкг 31.9% 28% 313 г
Цинк, Zn 1.1189 мг 12 мг 9.3% 8.2% 1072 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 2.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аргинин* 0.937 г ~
Валин 0.65 г ~
Гистидин* 0.653 г ~
Изолейцин 0.569 г ~
Лейцин 0.989 г ~
Лизин 1.315 г ~
Метионин 0.224 г ~
Метионин + Цистеин 0.434 г ~
Треонин 0.559 г ~
Триптофан 0.192 г ~
Фенилаланин 0.534 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.985 г ~
Заменимые аминокислоты 0.246 г ~
Аланин 0.658 г ~
Аспарагиновая кислота 0.988 г ~
Гидроксипролин 0.103 г ~
Глицин 0.465 г ~
Глутаминовая кислота 1.475 г ~
Пролин 0.507 г ~
Серин 0.507 г ~
Тирозин 0.451 г ~
Цистеин 0.216 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.11 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.376 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.239 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.512 г min 16.8 г 3% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.447 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.555 г от 11.2 до 20.6 г 5% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.504 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Куриная грудка тушеная со сметаной составляет 113,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.9 кКал -%
Белки 15.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 72.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА ТУШЕНАЯ СО СМЕТАНОЙ

Куриная грудка тушеная со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,1 %, бэта-каротином - 34,2 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B6 - 23,8 %, витамином PP - 29 %, калием - 11,9 %, кремнием - 42,4 %, магнием - 14 %, фосфором - 15,6 %, хлором - 26,9 %, кобальтом - 73,2 %, молибденом - 16,2 %, селеном - 20,7 %, хромом - 31,9 %

Чем полезен Куриная грудка тушеная со сметаной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриная грудка тушеная со сметаной, калорийность 113,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка тушеная со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты