Рецепт Салат с огурцом и поммдорамм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с огурцом и поммдорамм
| Помидор (томат), парниковый | 290 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом и поммдорамм".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2% | 10857 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 13% | 1697 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.7% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.8% | 2500 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 12.8% | 1711 г |
| бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 13.9% | 1582 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.1% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 2.08 мг | 500 мг | 0.4% | 0.9% | 24038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 2.9% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 2.6% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.022 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 19782 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.27 мг | 90 мг | 17% | 37.4% | 589 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.467 мг | 15 мг | 9.8% | 21.6% | 1022 г |
| Витамин Н, биотин | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 16129 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 16.1% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4409 мг | 20 мг | 2.2% | 4.8% | 4536 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.28 мг | 2500 мг | 8.7% | 19.2% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 12.65 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.9% | 7905 г |
| Кремний, Si | 15.785 мг | 30 мг | 52.6% | 115.9% | 190 г |
| Магний, Mg | 4.82 мг | 400 мг | 1.2% | 2.6% | 8299 г |
| Натрий, Na | 11.38 мг | 1300 мг | 0.9% | 2% | 11424 г |
| Сера, S | 17.27 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.7% | 5790 г |
| Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 9.9% | 2235 г |
| Хлор, Cl | 44.15 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.2% | 5210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.523 мг | 18 мг | 2.9% | 6.4% | 3442 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.4% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 4.602 мкг | 10 мкг | 46% | 101.3% | 217 г |
| Литий, Li | 18.086 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 14.8% | 1493 г |
| Медь, Cu | 88.39 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 19.4% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 4.581 мкг | 70 мкг | 6.5% | 14.3% | 1528 г |
| Никель, Ni | 8.497 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 156.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.378 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 14550 г |
| Фтор, F | 16.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 23881 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 16.5% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.2774 мг | 12 мг | 2.3% | 5.1% | 4326 г |
| Цирконий, Zr | 2.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 93.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.452 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | min 16.8 г | 4.6% | 10.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 41.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.929 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом и поммдорамм составляет 45,4 кКал.
- Порция = 155 гр (70.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ И ПОММДОРАММ
Салат с огурцом и поммдорамм богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17 %, кремнием - 52,6 %, кобальтом - 46 %
Чем полезен Салат с огурцом и поммдорамм
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- вино красное сухое
- Смузи
- Борщ постный•/без зажарки/
- Вареники с ягодами
- Смузи
- Батончик неглазированный малиновый чизкейк Bombbar
- Килька в томате
- Лаваш с плавленым сыром и крабовыми палочками
- Квашені оливки Olive verdi dolce giganti
- Мука черемухи
- Сиртаки
- Салат из огурцов с сиртаки
- Водоросли Ха Яши Вакаме
- Пицца ТРИКОЛОР
- Оладьи из Кабачков
- Паштет из утиной печени
- Капуста цветная жареная
- Пирог с ревенем
- Конфеты фундук по-швейцарски
- Салат из помидоров и Лука
- Рикотта ЕГОРЛЫК МОЛОКО
- Овсяное печенье
- Трубочки творожные
- Чизкейк с творогом и рикоттой
- Смузи-семечка
- Котлеты из рыбной консервы
- САЛАТ ОВОЩНОЙ
- Нефритовые трюфели
- Картошка у мамы тушоная со свининой
- Твикс с солёной карамелью
- Камбала
- Судак в духовке
- Milk 3,2%
- Лосось малосоленый
- Детокс-смузи с бананом и клубникой
- Конфеты дыня с грецким орехом Eco Foods
- Творожный десерт
- Салат с луком и яйцом
- Запеканка с вишней
- Пангасиус жареный
- сыр Рамзес 45%
- Творожная запеканка с грушей
- Запеканка 9%
- Минтай в томате с луком и морковью
- Индейка вырезка варено-копченная
- Салат крабовый
- Хлеб плеза лен
- Паста фундук
- Творожный омлет
- ПМ ШАМПИНЬОНЫ С ЯЙЦОМ
- Тунец консервированный Спецзаказ
- Лавандовые бомбочки
- Не молоко овсяное 3,2%
- Торт Наполеон
- Блинчики
- Вівсяні пластівці Холмс 7 злаків
- Апельсин-Кизил
- Куриный суп-пюре из кабачков
- Борщ зеленый
- Оладьи на кефире
- Аевит
- Свекольные
- Рикотта Лайт
- Треска под овощным жульеном
- Peanut butter
- Суп с кимчи и свининой КНМ Корея
- Перец, фаршированный чечевицей
- Салат овощной
- хлеб литовский
- Молодой картофель
- Моцарелла
- Салат с яйцом и курицей
- Кетчуп Red Hot
- Чипсы Lays Вогняні реберця
- Смузи творожно-клубничный
- Хачапури Ленив МОЙ 2020—05—30
- Борщ зеленый
- Салат зеленый с яйцом и маслом
- Картошка из творога
- Салат_с_копчушкой_и_краб\мясом
- Котлеты из говядины
- Плов
- Гречка 1
- Кабачковая пицца
- Икра красная имитированная
- Салат из огурцов и яиц с майонезом
- Сырные кексы
- Dejun boieresc
- Салат зимний
- Активиа биойогурт с клубникой
- Сок мультифрукт
- Маринованные огурцы
- Мусс
- Салат из печени трески
- Наполеон
- Замороженые овощи Junior mix - брокколи, желтая морковь, мини морковь, цветная капуста
- Омлет с кефиром
- Сырники
- Колбаса русская с натуральным молоком
- Колбасное изделие сырокопченое «Брауншвейгер»
Метки: Как приготовить Салат с огурцом и поммдорамм, калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом и поммдорамм, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
