Рецепт Суп из горбуши консервы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из горбуши консервы

Горбуша натуральная. Консервы 245 г
Картофель 300 г
Морковь 100 г
Лук репчатый 80 г
Подсолнечное масло 30 г
Вода 1000 г
Помидор (томат), грунтовый 80 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из горбуши консервы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.3 ккал 1684 ккал 3% 6% 3348 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 8.5% 2303 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 8.9% 2240 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.2% 6083 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6% 3333 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 7.8% 2554 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.5 мкг 900 мкг 13.1% 26% 766 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 0.013 мкг ~
бета Каротин 0.69 мг 5 мг 13.8% 27.4% 725 г
бета Криптоксантин 0.027 мкг ~
Ликопин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.493 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 4.2% 4865 г
Витамин В4, холин 14.81 мг 500 мг 3% 6% 3376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 6% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 11.9% 1681 г
Витамин В9, фолаты 3.836 мкг 400 мкг 1% 2% 10428 г
Витамин В12, кобаламин 0.479 мкг 3 мкг 16% 31.8% 626 г
Витамин C, аскорбиновая 5.26 мг 90 мг 5.8% 11.5% 1711 г
Витамин D, кальциферол 1.596 мкг 10 мкг 16% 31.8% 627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.968 мг 15 мг 6.5% 12.9% 1550 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 35714 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.8% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.5102 мг 20 мг 7.6% 15.1% 1324 г
Ниацин 0.935 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.61 мг 2500 мг 6.4% 12.7% 1566 г
Кальций, Ca 33.58 мг 1000 мг 3.4% 6.8% 2978 г
Кремний, Si 9.978 мг 30 мг 33.3% 66.2% 301 г
Магний, Mg 15.52 мг 400 мг 3.9% 7.8% 2577 г
Натрий, Na 200.15 мг 1300 мг 15.4% 30.6% 650 г
Сера, S 37.82 мг 1000 мг 3.8% 7.6% 2644 г
Фосфор, P 47.1 мг 800 мг 5.9% 11.7% 1699 г
Хлор, Cl 306.24 мг 2300 мг 13.3% 26.4% 751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180.8 мкг ~
Бор, B 43.3 мкг ~
Ванадий, V 29.66 мкг ~
Железо, Fe 0.397 мг 18 мг 2.2% 4.4% 4534 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 1.8% 11538 г
Кобальт, Co 1.441 мкг 10 мкг 14.4% 28.6% 694 г
Литий, Li 14.126 мкг ~
Марганец, Mn 0.07 мг 2 мг 3.5% 7% 2857 г
Медь, Cu 38.12 мкг 1000 мкг 3.8% 7.6% 2623 г
Молибден, Mo 3.86 мкг 70 мкг 5.5% 10.9% 1813 г
Никель, Ni 1.835 мкг ~
Рубидий, Rb 110 мкг ~
Селен, Se 0.094 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 58511 г
Стронций, Sr 1.98 мкг ~
Фтор, F 64.42 мкг 4000 мкг 1.6% 3.2% 6209 г
Хром, Cr 2.1 мкг 50 мкг 4.2% 8.3% 2381 г
Цинк, Zn 0.1289 мг 12 мг 1.1% 2.2% 9310 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.471 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.155 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.287 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.089 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 42.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.18 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.1 мг ~
бета Ситостерол 3.257 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.113 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.415 г min 16.8 г 2.5% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.413 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.073 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 19.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.988 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Суп из горбуши консервы составляет 50,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ГОРБУШИ КОНСЕРВЫ

Суп из горбуши консервы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином B12 - 16 %, витамином D - 16 %, кремнием - 33,3 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 14,4 %

Чем полезен Суп из горбуши консервы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из горбуши консервы, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из горбуши консервы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы