Рецепт Запеканка, май 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка, май 3

Творог Обезжиренный [Майкопская Молочная Продукция] 503 г
Яйцо куриное (Запекание) 175 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая) 106 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 308 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) 24 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка, май 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.4 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1127 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 13.1% 514 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 4.3% 1556 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 4.4% 1531 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.7% 1818 г
Вода 63.9 г 2273 г 2.8% 1.9% 3557 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.8 мкг 900 мкг 6.5% 4.4% 1531 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.098 мг 5 мг 2% 1.3% 5102 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.9% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 5.6% 1208 г
Витамин В4, холин 54.52 мг 500 мг 10.9% 7.3% 917 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 5.3% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 2.1% 3226 г
Витамин В9, фолаты 5.157 мкг 400 мкг 1.3% 0.9% 7756 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 3.7% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.1% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.431 мкг 10 мкг 4.3% 2.9% 2320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.924 мг 15 мг 6.2% 4.1% 1623 г
Витамин Н, биотин 5.044 мкг 50 мкг 10.1% 6.8% 991 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.4058 мг 20 мг 7% 4.7% 1423 г
Ниацин 0.271 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.05 мг 2500 мг 6.1% 4.1% 1633 г
Кальций, Ca 56.7 мг 1000 мг 5.7% 3.8% 1764 г
Кремний, Si 1.609 мг 30 мг 5.4% 3.6% 1865 г
Магний, Mg 12.36 мг 400 мг 3.1% 2.1% 3236 г
Натрий, Na 45.98 мг 1300 мг 3.5% 2.3% 2827 г
Сера, S 54.42 мг 1000 мг 5.4% 3.6% 1838 г
Фосфор, P 82.8 мг 800 мг 10.4% 7% 966 г
Хлор, Cl 66.2 мг 2300 мг 2.9% 1.9% 3474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.6 мкг ~
Бор, B 27.9 мкг ~
Ванадий, V 13.75 мкг ~
Железо, Fe 0.786 мг 18 мг 4.4% 2.9% 2290 г
Йод, I 6.27 мкг 150 мкг 4.2% 2.8% 2392 г
Кобальт, Co 5.585 мкг 10 мкг 55.9% 37.4% 179 г
Литий, Li 0.416 мкг ~
Марганец, Mn 0.0714 мг 2 мг 3.6% 2.4% 2801 г
Медь, Cu 44.5 мкг 1000 мкг 4.5% 3% 2247 г
Молибден, Mo 4.711 мкг 70 мкг 6.7% 4.5% 1486 г
Никель, Ni 4.084 мкг ~
Олово, Sn 5.2 мкг ~
Рубидий, Rb 4.2 мкг ~
Селен, Se 6.53 мкг 55 мкг 11.9% 8% 842 г
Стронций, Sr 21.51 мкг ~
Титан, Ti 1.05 мкг ~
Фтор, F 25.96 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15408 г
Хром, Cr 3.13 мкг 50 мкг 6.3% 4.2% 1597 г
Цинк, Zn 0.4359 мг 12 мг 3.6% 2.4% 2753 г
Цирконий, Zr 0.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.209 г ~
Валин 0.207 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.169 г ~
Лейцин 0.305 г ~
Лизин 0.205 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.185 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.19 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.315 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.178 г ~
Аспарагиновая кислота 0.284 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.72 г ~
Пролин 0.2 г ~
Серин 0.243 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 102.84 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.22 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.467 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.216 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.251 г min 16.8 г 7.4% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.057 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.962 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.877 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Запеканка, май 3 составляет 149,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.4 кКал -%
Белки 14.8 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 63.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА, МАЙ 3

Запеканка, май 3 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 55,9 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Запеканка, май 3

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка, май 3, калорийность 149,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, май 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы