Рецепт ОВСЯНАЯ каша Плющенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВСЯНАЯ каша Плющенная

ОВСЯНКА ПЛЮЩЕНННАЯ 100 г
Вода 300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 0 г
Яичный белок куриный 0 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНАЯ каша Плющенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.5 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1903 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.6% 2452 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.1% 3733 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 8.9% 1259 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 3.8% 2922 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.144 мг 1.5 мг 9.6% 10.8% 1042 г
Витамин В9, фолаты 6.923 мкг 400 мкг 1.7% 1.9% 5778 г
Макроэлементы
Калий, K 97.97 мг 2500 мг 3.9% 4.4% 2552 г
Кальций, Ca 19.97 мг 1000 мг 2% 2.3% 5008 г
Магний, Mg 0.9 мг 400 мг 0.2% 0.2% 44444 г
Натрий, Na 99.95 мг 1300 мг 7.7% 8.7% 1301 г
Сера, S 1.23 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 81301 г
Фосфор, P 113 мг 800 мг 14.1% 15.9% 708 г
Хлор, Cl 154.13 мг 2300 мг 6.7% 7.6% 1492 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.855 мг 18 мг 10.3% 11.6% 970 г
Кобальт, Co 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Марганец, Mn 0.0019 мг 2 мг 0.1% 0.1% 105263 г
Медь, Cu 1.16 мкг 1000 мкг 0.1% 0.1% 86207 г
Молибден, Mo 1.513 мкг 70 мкг 2.2% 2.5% 4627 г
Фтор, F 76.93 мкг 4000 мкг 1.9% 2.1% 5200 г
Цинк, Zn 1.0272 мг 12 мг 8.6% 9.7% 1168 г

Энергетическая ценность ОВСЯНАЯ каша Плющенная составляет 88,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.5 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 77.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША ПЛЮЩЕННАЯ

ОВСЯНАЯ каша Плющенная богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,1 %

Чем полезен ОВСЯНАЯ каша Плющенная

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОВСЯНАЯ каша Плющенная, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНАЯ каша Плющенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы