Рецепт Салат 31.05.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 31.05.20
| Пекинская капуста | 136 г |
| Помидор (томат), парниковый | 402 г |
| Перец сладкий зеленый | 126 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Сыр Моцарелла [Galbani] | 145 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 31.05.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 12.7% | 1057 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 12.1% | 1107 г |
| альфа Каротин | 0.165 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 13.5% | 994 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.903 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.8% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 2.09 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 23923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.533 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.8% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.06 мг | 90 мг | 41.2% | 55.2% | 243 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.032 мг | 15 мг | 6.9% | 9.2% | 1453 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 13.5% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4007 мг | 20 мг | 2% | 2.7% | 4991 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.31 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.8% | 1371 г |
| Кальций, Ca | 17.79 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5621 г |
| Кремний, Si | 2.92 мг | 30 мг | 9.7% | 13% | 1027 г |
| Магний, Mg | 3.21 мг | 400 мг | 0.8% | 1.1% | 12461 г |
| Натрий, Na | 9.09 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 14301 г |
| Сера, S | 9.13 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 10953 г |
| Фосфор, P | 24.3 мг | 800 мг | 3% | 4% | 3292 г |
| Хлор, Cl | 27.74 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 2.8% | 4852 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 3.378 мкг | 10 мкг | 33.8% | 45.3% | 296 г |
| Литий, Li | 14.114 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 8.3% | 1616 г |
| Медь, Cu | 74.72 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 10.1% | 1338 г |
| Молибден, Mo | 3.407 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.6% | 2055 г |
| Никель, Ni | 6.327 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.293 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18771 г |
| Фтор, F | 10.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 9% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.2023 мг | 12 мг | 1.7% | 2.3% | 5932 г |
| Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 37.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.116 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 31.05.20 составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 31.05.20
Салат 31.05.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 41,2 %, кобальтом - 33,8 %
Чем полезен Салат 31.05.20
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка груша сыр
- Блины
- Пироги
- Холодец из индейки
- Торт маковый
- Соус томатный
- Рис с овощами
- Индейка с подливой 31.05.2020
- Кофе натуральный
- Чизкейк шоколадный
- Туболка
- Рыбные котлеты
- Пломбир с брусникой
- Протеин rps
- Молоко
- Пицца без глютена (только тесто)
- Курица копченая
- Сушки-мини
- батончик фруктовый с яблоком, апельсином, специями и семенами льна
- Сидр сочная груша
- РАГУ ЖЕНИНО
- Пицца без глютена (моя)
- Борщ с говядиной
- Фасоль печеная МЕЛЕН
- Лаваш с фаршем
- Рагу с синеньким
- цикорий растворимый с экстратом черники, шиповника и инулином
- Готовка - овсянка на молоке
- Сыр плавленый савушкин 45%
- Булгур с сырком
- цикорий растворимый содержит инулин
- Манник на кефире
- Сырники в духовке с мукой
- Творожно сырные бублики
- Салат из капусты, огурца, перца
- Холодец по-домашнему
- Курица жареная
- Творог Мягкий 5% [Данон]
- Куриное бедро в сметане, помидор и свр
- ПП Сырники конченные
- Творог 0,1%
- Творожный кекс с рисовой мукой в микроволновке
- Belgian Dark Chocolate reduced sugars
- Guisantes
- Итальянская салями
- Сырники
- Вафли сливочные на фруктозе
- Салат
- Творог с вишней
- Aceitunas verde rellenas anchoa
- протеиновый батончик
- Перепелка в сметанном соусе
- Хрустящие хлебцы из пророщенной ржи
- Йогурт Галичина
- Atún en aceite girasol
- Кекс в кружке за 5 минут
- Яблоко Гренни Смит
- МЯСО ПО ФРАНЦУЗСКИ ОТ ЕВГЕНИИ
- Кабачок в яйце и муке обжаренный
- Апельсин
- Капуста жареная
- Mayonesa
- Оладья с ветчиной и сыром
- Салат с куриной печенью
- Винегрет (Голда)
- Яблочный торт
- Халва
- Твороженный десерт с вишней и шоколадом
- Салат с морской капустой
- Хлеб отрубной
- Какао
- Пицца на курином тесте
- Торт мараккуя
- Мороженое
- ЛЕНА ГОВЯДИНА ТУШЁНАЯ 7.6.20.
- Куриные котлеты с сыром и яйцом
- Сыр с пажитником
- Жаркое со свининой и картошкой
- ТЕРМО КОМПЛИТ
- Оливки Красное/Белое
- Колбаса Краковская
- Салат оливье
- Зеленый Горошек [EKO]
- Лобио из красной фасоли
- Protein cookie BombBar
- Окрошка на домашней сметане
- Мясо по французски
- Активиа биойогурт с клубникой и земляникой
- Намазка
- Piquitos
- Салат с перец и пом и огур
- Грибной суп с киноа
- Суп лапша куриный
- Fettucine di riso
- Творог OSM 0,5%
- Ленивые хачапури
- Плов
- пицца 31,05,20
- Творожный хачапури
- Гречневая каша в мультиварке
Метки: Как приготовить Салат 31.05.20, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 31.05.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
