Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 80 г |
Свинина мясная (Варка) | 200 г |
Вода | 1000 г |
Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Лавровый лист | 2 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Петрушка сушеная | 1 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.2% | 2621 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 12.1% | 1143 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.6% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2625 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.9 мкг | 900 мкг | 8.3% | 11.4% | 1202 г |
альфа Каротин | 0.105 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 12.3% | 1119 г |
бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.306 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.987 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.5% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.5% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 11.33 мг | 500 мг | 2.3% | 3.2% | 4413 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 2.6% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4.3% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 2.309 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 17324 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 1.2% | 10976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.804 мг | 15 мг | 5.4% | 7.4% | 1866 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.692 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7225 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 4.3% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2103 мг | 20 мг | 6.1% | 8.4% | 1652 г |
Ниацин | 0.668 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.75 мг | 2500 мг | 3.2% | 4.4% | 3096 г |
Кальций, Ca | 13.66 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7321 г |
Кремний, Si | 5.912 мг | 30 мг | 19.7% | 27.1% | 507 г |
Магний, Mg | 18.98 мг | 400 мг | 4.7% | 6.5% | 2107 г |
Натрий, Na | 179.91 мг | 1300 мг | 13.8% | 19% | 723 г |
Сера, S | 40.27 мг | 1000 мг | 4% | 5.5% | 2483 г |
Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 7.2% | 1928 г |
Хлор, Cl | 278.51 мг | 2300 мг | 12.1% | 16.7% | 826 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 6.5% | 2113 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17045 г |
Кобальт, Co | 1.695 мкг | 10 мкг | 17% | 23.4% | 590 г |
Литий, Li | 1.22 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1508 мг | 2 мг | 7.5% | 10.3% | 1326 г |
Медь, Cu | 65.76 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 9.1% | 1521 г |
Молибден, Mo | 5.836 мкг | 70 мкг | 8.3% | 11.4% | 1199 г |
Никель, Ni | 2.46 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.377 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14589 г |
Стронций, Sr | 18.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.74 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.9% | 4665 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.1% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.456 мг | 12 мг | 3.8% | 5.2% | 2632 г |
Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.273 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лизин | 0.223 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.508 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 38.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.74 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.147 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.926 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.215 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.639 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.904 г | min 16.8 г | 11.3% | 15.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.454 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 17.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.437 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневый суп со свининой составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.6 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|