Рецепт Наполнитель для окрошки с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Наполнитель для окрошки с куриным филе
| Огурец грунтовый | 300 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
| Редис | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 350 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 400 г |
| Укроп | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Наполнитель для окрошки с куриным филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 15.9% | 685 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.9% | 1600 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2824 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.4 мкг | 900 мкг | 9.7% | 10.6% | 1030 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 3.8% | 2874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9.5% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 81.85 мг | 500 мг | 16.4% | 17.9% | 611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 13.1% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 9.8% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.145 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6509 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.4% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.06 мг | 90 мг | 12.3% | 13.4% | 814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.8% | 1894 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 2.3% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 4.794 мкг | 50 мкг | 9.6% | 10.5% | 1043 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.2% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0549 мг | 20 мг | 15.3% | 16.7% | 655 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.471 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.8 мг | 2500 мг | 9% | 9.8% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 35.38 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.8% | 2826 г |
| Кремний, Si | 16.6 мг | 30 мг | 55.3% | 60.3% | 181 г |
| Магний, Mg | 18.83 мг | 400 мг | 4.7% | 5.1% | 2124 г |
| Натрий, Na | 63.63 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.3% | 2043 г |
| Сера, S | 120.61 мг | 1000 мг | 12.1% | 13.2% | 829 г |
| Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 15.3% | 717 г |
| Хлор, Cl | 49.12 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.3% | 4682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.23 мг | 18 мг | 6.8% | 7.4% | 1463 г |
| Йод, I | 6.51 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.7% | 2304 г |
| Кобальт, Co | 3.068 мкг | 10 мкг | 30.7% | 33.5% | 326 г |
| Литий, Li | 3.774 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1291 мг | 2 мг | 6.5% | 7.1% | 1549 г |
| Медь, Cu | 99.83 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.9% | 1002 г |
| Молибден, Mo | 4.04 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.3% | 1733 г |
| Никель, Ni | 2.444 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.266 мкг | 55 мкг | 24.1% | 26.3% | 415 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18824 г |
| Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 9.8% | 1111 г |
| Цинк, Zn | 0.6416 мг | 12 мг | 5.3% | 5.8% | 1870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.994 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лизин | 0.647 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | min 16.8 г | 7.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Наполнитель для окрошки с куриным филе составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАПОЛНИТЕЛЬ ДЛЯ ОКРОШКИ С КУРИНЫМ ФИЛЕ
Наполнитель для окрошки с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,4 %, витамином B5 - 12 %, витамином C - 12,3 %, витамином PP - 15,3 %, кремнием - 55,3 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 30,7 %, селеном - 24,1 %
Чем полезен Наполнитель для окрошки с куриным филе
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молочный протеин клубника
- Куриный грудки тушеные с овощами
- Суп овощной
- Смесь 3 семян
- Ветчина из мяса индейки
- Суп грибной с пшеном
- Перчик печеный
- Филе курицы с луком
- Йогурт греческий lactica/
- Котлеты с трески в соусе
- Печенье
- Блин овсяно кабачковый
- Рулет из лаваша с грибами и яйцом
- Рулет из лаваша с грибами и яйцом
- Лобио
- Теос простой
- Кабачковые оладьи
- Желе со вкусом апельсина РОСТАГРОЭКСПОРТ
- Запеканка с черносливом
- Гювеч
- Сельдь гор копчения
- Смесь орехи и изюм
- Каша гречневая с говядиной
- Кофе Нескафе 3:1
- Рыба тушеная с фасолью
- Оладьи 01.06
- Десерт с ароматом ванили Alterini
- Салат из помидор и огурцов
- Рис янтарный
- Салат с сёмгой
- Витамины для женщин vplab
- Салат с капустой Тим
- Тефтели
- Индейка в кокосовом молоке
- Кукурузные палочки
- Салат из капусты "Домашний"
- Галлеты кукурузные
- Грибочки со шпинатом
- Салат море
- Сосиски Венские
- Пицца на курином тесте
- Баклажаны по-корейски
- Салат
- Кета холодного копчения
- Макароны Макфа (спиральки). Сырые.
- Суп из Индейки с макаронами
- Сервелат из мраморной говядины
- Шампиньоны тушеные
- Капуста со свининой
- Печень в кефире
- Омлет с овощами
- Грибной тарт
- Котлеты куриные в молоке
- Пастила со вкусом клюквы Шарлиз
- Пломбир ванильный
- Помидорный салат
- Десерт из творога с кофе
- ПМ БУЛГУР вареный
- Рис с кабачками
- Кофе Нескафе 3:1
- Греческий салат
- Винегрет
- Язык говяжий отвар
- Рис с овощами
- Яичница с помидорами и болгарским перцем
- Батон горчичный
- Семена белого льна Биокор
- Салат из редиса
- Морковный торт
- Nutberry. Арахис (жареный соленый)
- Суп с лапшой
- ПМ ФИЛЕ КУРИЦЫ ТУШЕНОЕ С КАПУСТОЙ
- Фарш лососевый
- Винегрет
- Катлеты с рыбного фарша и овсянкоц
- Морская капуста с морковью и сельдереем
- Салат нежный
- Печень тушеная
- Бешеная курица
- Печенье Papita milky
- Омлет с зеленью
- Картофель в сметане
- Низкокалорийный джем МАНГО
- Каша рисовая молочная
- Творог 5% (БК)
- Молоко 2,5%
- СУЛУГУНИ...
- Борщ со свеклой
- Овсяноблин с отрубями
- Ацидофилин термостатный 3,2%
- крупа пшеничная
- siļķe
- Яблочная Шарлотка
- Паприкаш
- Оладьи
- мука пшеничная
- мука овсяная
- Кукуруза сахарная
- Мука полбяная
- Ролл с лососем
Метки: Как приготовить Наполнитель для окрошки с куриным филе, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Наполнитель для окрошки с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
