Рецепт Паннакота 5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паннакота 5

Творог 5% жирности 100 г
Банан 50 г
Мед пчелиный 5 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 50 г
Желатин пищевой 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паннакота 5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.7 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1279 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 16.5% 461 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.1% 1867 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 3.2% 2407 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.5% 5000 г
Вода 69.3 г 2273 г 3% 2.3% 3280 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.8 мкг 900 мкг 2.4% 1.8% 4128 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.5% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 6.8% 1125 г
Витамин В4, холин 25.36 мг 500 мг 5.1% 3.9% 1972 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 3% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 6.9% 1105 г
Витамин В9, фолаты 21.477 мкг 400 мкг 5.4% 4.1% 1862 г
Витамин В12, кобаламин 0.645 мкг 3 мкг 21.5% 16.3% 465 г
Витамин C, аскорбиновая 2.68 мг 90 мг 3% 2.3% 3358 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.136 мг 15 мг 0.9% 0.7% 11029 г
Витамин Н, биотин 5.092 мкг 50 мкг 10.2% 7.7% 982 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.1551 мг 20 мг 15.8% 12% 634 г
Ниацин 0.345 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.07 мг 2500 мг 6.6% 5% 1524 г
Кальций, Ca 151.68 мг 1000 мг 15.2% 11.5% 659 г
Кремний, Si 17.5 мг 30 мг 58.3% 44.3% 171 г
Магний, Mg 28.7 мг 400 мг 7.2% 5.5% 1394 г
Натрий, Na 38.02 мг 1300 мг 2.9% 2.2% 3419 г
Сера, S 104.55 мг 1000 мг 10.5% 8% 956 г
Фосфор, P 147.7 мг 800 мг 18.5% 14% 542 г
Хлор, Cl 86.11 мг 2300 мг 3.7% 2.8% 2671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.3 мкг ~
Бор, B 84.5 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 0.495 мг 18 мг 2.8% 2.1% 3636 г
Йод, I 6.19 мкг 150 мкг 4.1% 3.1% 2423 г
Кобальт, Co 1.157 мкг 10 мкг 11.6% 8.8% 864 г
Литий, Li 0.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.0736 мг 2 мг 3.7% 2.8% 2717 г
Медь, Cu 156.14 мкг 1000 мкг 15.6% 11.8% 640 г
Молибден, Mo 5.25 мкг 70 мкг 7.5% 5.7% 1333 г
Никель, Ni 0.909 мкг ~
Олово, Sn 9.32 мкг ~
Рубидий, Rb 14.3 мкг ~
Селен, Se 14.091 мкг 55 мкг 25.6% 19.4% 390 г
Стронций, Sr 11.89 мкг ~
Фтор, F 21.86 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18298 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 2.1% 3571 г
Цинк, Zn 0.2925 мг 12 мг 2.4% 1.8% 4103 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.627 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.49 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.18 г ~
Лизин 0.279 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.473 г ~
Аспарагиновая кислота 0.305 г ~
Глицин 1.379 г ~
Глутаминовая кислота 0.653 г ~
Пролин 0.998 г ~
Серин 0.182 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.841 г min 16.8 г 5% 3.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.144 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1%

Энергетическая ценность Паннакота 5 составляет 131,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.7 кКал -%
Белки 16.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 69.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАННАКОТА 5

Паннакота 5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,5 %, витамином PP - 15,8 %, кальцием - 15,2 %, кремнием - 58,3 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 11,6 %, медью - 15,6 %, селеном - 25,6 %

Чем полезен Паннакота 5

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паннакота 5, калорийность 131,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паннакота 5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги