Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 491 г |
Лук репчатый | 145 г |
Яйцо куриное пищевое | 47 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 23.6% | 333 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 75.59 мг | 500 мг | 15.1% | 11.9% | 661 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.373 мг | 5 мг | 27.5% | 21.7% | 364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.763 мг | 2 мг | 38.2% | 30.1% | 262 г |
Витамин В9, фолаты | 10.503 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3808 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5% | 1587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 2.4% | 3383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 2.9% | 2688 г |
Витамин Н, биотин | 0.239 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20921 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0611 мг | 20 мг | 35.3% | 27.8% | 283 г |
Ниацин | 9.873 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.63 мг | 2500 мг | 12.4% | 9.8% | 807 г |
Кальций, Ca | 15.46 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6468 г |
Кремний, Si | 1.33 мг | 30 мг | 4.4% | 3.5% | 2256 г |
Магний, Mg | 81.2 мг | 400 мг | 20.3% | 16% | 493 г |
Натрий, Na | 55.12 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.3% | 2358 г |
Сера, S | 220 мг | 1000 мг | 22% | 17.3% | 455 г |
Фосфор, P | 169.5 мг | 800 мг | 21.2% | 16.7% | 472 г |
Хлор, Cl | 76.02 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.6% | 3026 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.474 мг | 18 мг | 8.2% | 6.5% | 1221 г |
Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
Кобальт, Co | 9.439 мкг | 10 мкг | 94.4% | 74.4% | 106 г |
Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 3.2% | 2525 г |
Медь, Cu | 94.69 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.5% | 1056 г |
Молибден, Mo | 9.91 мкг | 70 мкг | 14.2% | 11.2% | 706 г |
Никель, Ni | 0.798 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.674 мкг | 55 мкг | 37.6% | 29.6% | 266 г |
Фтор, F | 125.37 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
Хром, Cr | 23.06 мкг | 50 мкг | 46.1% | 36.3% | 217 г |
Цинк, Zn | 1.3973 мг | 12 мг | 11.6% | 9.1% | 859 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.682 г | ~ | |||
Валин | 1.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.193 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.029 г | ~ | |||
Лейцин | 1.797 г | ~ | |||
Лизин | 2.394 г | ~ | |||
Метионин | 0.408 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.789 г | ~ | |||
Треонин | 1.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.966 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.784 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 1.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.766 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.84 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.608 г | ~ | |||
Пролин | 0.918 г | ~ | |||
Серин | 0.917 г | ~ | |||
Тирозин | 0.819 г | ~ | |||
Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | min 16.8 г | 3.8% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные в СВЧ составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.9 кКал | -% | |
Белки | 22.8 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|