Рецепт Салат 04.06.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 04.06.2020

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 637 г
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] 147 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 268 г
Авокадо 191 г
Айсберг (салат кочанный) 180 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 04.06.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.2 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5230 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.7% 8444 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 11.2% 2800 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 3.4% 9522 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 21.7% 1429 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 12.7% 2452 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.9 мкг 900 мкг 3.2% 9.9% 3114 г
альфа Каротин 3.696 мкг ~
бета Каротин 0.196 мг 5 мг 3.9% 12.1% 2551 г
бета Криптоксантин 3.727 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 70.816 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 7.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 5.9% 5143 г
Витамин В4, холин 5.5 мг 500 мг 1.1% 3.4% 9091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 19.3% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 9.3% 3390 г
Витамин В9, фолаты 16.93 мкг 400 мкг 4.2% 13% 2363 г
Витамин C, аскорбиновая 7.54 мг 90 мг 8.4% 26.1% 1194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.358 мг 15 мг 2.4% 7.5% 4190 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.055 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.403 мкг 50 мкг 0.8% 2.5% 12407 г
Витамин К, филлохинон 28.3 мкг 120 мкг 23.6% 73.3% 424 г
Витамин РР, НЭ 0.4854 мг 20 мг 2.4% 7.5% 4120 г
Ниацин 0.187 мг ~
Бетаин 0.106 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.32 мг 2500 мг 8.9% 27.6% 1130 г
Кальций, Ca 14.94 мг 1000 мг 1.5% 4.7% 6693 г
Кремний, Si 24.773 мг 30 мг 82.6% 256.5% 121 г
Магний, Mg 11.66 мг 400 мг 2.9% 9% 3431 г
Натрий, Na 8.38 мг 1300 мг 0.6% 1.9% 15513 г
Сера, S 9.17 мг 1000 мг 0.9% 2.8% 10905 г
Фосфор, P 30.1 мг 800 мг 3.8% 11.8% 2658 г
Хлор, Cl 23.08 мг 2300 мг 1% 3.1% 9965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 217.4 мкг ~
Бор, B 22.8 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.456 мг 18 мг 2.5% 7.8% 3947 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.9% 33333 г
Кобальт, Co 1.599 мкг 10 мкг 16% 49.7% 625 г
Литий, Li 5.592 мкг ~
Марганец, Mn 0.0971 мг 2 мг 4.9% 15.2% 2060 г
Медь, Cu 68.41 мкг 1000 мкг 6.8% 21.1% 1462 г
Молибден, Mo 1.798 мкг 70 мкг 2.6% 8.1% 3893 г
Никель, Ni 2.516 мкг ~
Рубидий, Rb 28.9 мкг ~
Селен, Se 0.274 мкг 55 мкг 0.5% 1.6% 20073 г
Стронций, Sr 0.19 мкг ~
Фтор, F 7.17 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 55788 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 10.9% 2874 г
Цинк, Zn 0.2391 мг 12 мг 2% 6.2% 5019 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.069 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.063 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 19.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.254 мг ~
Кампестерол 0.666 мг ~
Стигмастерол 0.266 мг ~
бета Ситостерол 10.116 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.278 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.305 г min 16.8 г 7.8% 24.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.093 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.207 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.251 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.225 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат 04.06.2020 составляет 32,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 04.06.2020

Салат 04.06.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,6 %, кремнием - 82,6 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен Салат 04.06.2020

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 04.06.2020, калорийность 32,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 04.06.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги