Рецепт Смузи2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи2

Банан 128 г
Клубника 55 г
Черника 51 г
Семена льна 26 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Вода 310 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.4 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2294 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.8% 3619 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.9% 2333 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 6.1% 2235 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 16.3% 833 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 4.9% 2755 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 18367 г
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.8% 16129 г
Лютеин + Зеаксантин 27.748 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 10.2% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.3% 6000 г
Витамин В4, холин 9.08 мг 500 мг 1.8% 2.5% 5507 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 5.3% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 8.6% 1600 г
Витамин В9, фолаты 8.718 мкг 400 мкг 2.2% 3% 4588 г
Витамин C, аскорбиновая 8.37 мг 90 мг 9.3% 12.7% 1075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.364 мг 15 мг 2.4% 3.3% 4121 г
гамма Токоферол 0.85 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 2.704 мкг 50 мкг 5.4% 7.4% 1849 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2.5% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.6913 мг 20 мг 3.5% 4.8% 2893 г
Ниацин 0.244 мг ~
Бетаин 0.132 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.1 мг 2500 мг 5.9% 8% 1688 г
Кальций, Ca 23.19 мг 1000 мг 2.3% 3.1% 4312 г
Кремний, Si 26.923 мг 30 мг 89.7% 122.2% 111 г
Магний, Mg 36.61 мг 400 мг 9.2% 12.5% 1093 г
Натрий, Na 11.68 мг 1300 мг 0.9% 1.2% 11130 г
Сера, S 18.06 мг 1000 мг 1.8% 2.5% 5537 г
Фосфор, P 57.9 мг 800 мг 7.2% 9.8% 1382 г
Хлор, Cl 17.46 мг 2300 мг 0.8% 1.1% 13173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.8 мкг ~
Бор, B 96.9 мкг ~
Ванадий, V 2.66 мкг ~
Железо, Fe 0.774 мг 18 мг 4.3% 5.9% 2326 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 1.2% 10638 г
Кобальт, Co 0.797 мкг 10 мкг 8% 10.9% 1255 г
Литий, Li 1.465 мкг ~
Марганец, Mn 0.4599 мг 2 мг 23% 31.3% 435 г
Медь, Cu 114.22 мкг 1000 мкг 11.4% 15.5% 876 г
Молибден, Mo 2.482 мкг 70 мкг 3.5% 4.8% 2820 г
Никель, Ni 0.873 мкг ~
Рубидий, Rb 15.6 мкг ~
Селен, Se 3.232 мкг 55 мкг 5.9% 8% 1702 г
Стронций, Sr 1.33 мкг ~
Фтор, F 62.03 мкг 4000 мкг 1.6% 2.2% 6448 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 1% 14706 г
Цинк, Zn 0.4419 мг 12 мг 3.7% 5% 2716 г
Цирконий, Zr 0.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.372 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.082 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.076 г ~
Заменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.171 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.326 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 136.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.918 мг ~
Стигмастерол 0.469 мг ~
бета Ситостерол 3.836 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.462 г min 16.8 г 2.8% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.454 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.377 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 16.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.401 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.976 г ~

Энергетическая ценность Смузи2 составляет 73,4 кКал.

  • Порция = 610 гр (447.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.4 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ2

Смузи2 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 89,7 %, марганцем - 23 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Смузи2

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи2, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги