Рецепт Салат из киноа с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из киноа с креветками
| Креветки Королевские [Лента] | 150 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Авокадо | 180 г |
| Шпинат | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Киноа, приготовленная | 80 г |
| Соевый соус | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из киноа с креветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9% | 1333 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9% | 1333 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 15% | 800 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 8.1% | 1490 г |
| альфа Каротин | 5.775 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 8.9% | 1359 г |
| бета Криптоксантин | 6.738 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.882 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.7% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 9.34 мг | 500 мг | 1.9% | 2.3% | 5353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 11% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 6.6% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.35 мкг | 400 мкг | 7.6% | 9.1% | 1318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.63 мг | 90 мг | 12.9% | 15.5% | 774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 6.6% | 1816 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.207 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.425 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11765 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.3 мкг | 120 мкг | 24.4% | 29.4% | 410 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7345 мг | 20 мг | 3.7% | 4.5% | 2723 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.23 мг | 2500 мг | 10.3% | 12.4% | 972 г |
| Кальций, Ca | 16.73 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5977 г |
| Кремний, Si | 13.885 мг | 30 мг | 46.3% | 55.7% | 216 г |
| Магний, Mg | 24.72 мг | 400 мг | 6.2% | 7.5% | 1618 г |
| Натрий, Na | 64.35 мг | 1300 мг | 5% | 6% | 2020 г |
| Сера, S | 15.25 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6557 г |
| Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 7.1% | 1684 г |
| Хлор, Cl | 18.19 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 7.7% | 1565 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 1.468 мкг | 10 мкг | 14.7% | 17.7% | 681 г |
| Литий, Li | 5.844 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2127 мг | 2 мг | 10.6% | 12.8% | 940 г |
| Медь, Cu | 109.35 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 13.1% | 914 г |
| Молибден, Mo | 1.813 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.1% | 3861 г |
| Никель, Ni | 2.665 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.582 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.3% | 9450 г |
| Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36731 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.5% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.3844 мг | 12 мг | 3.2% | 3.9% | 3122 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.996 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.203 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.481 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.289 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.521 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.415 г | min 16.8 г | 14.4% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.232 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из киноа с креветками составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КИНОА С КРЕВЕТКАМИ
Салат из киноа с креветками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,9 %, витамином K - 24,4 %, кремнием - 46,3 %, кобальтом - 14,7 %
Чем полезен Салат из киноа с креветками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени тесто
- Тортик
- Морковный пирог
- Дрожжи сухие быстродействующие (Домашняя Кухня)
- Шоколад молочный
- Яичница с овощами
- Запеканка из творога с изюмом и пюре яблочное
- Кокосовая мука
- Суп с рисом и щавелем
- Журык
- йогурт манго-маракуя
- Китайские традиции куриный вкус
- Пельмени (свинина(окорок 10%)+курогрудка)
- Лимонник диетический
- Шашлык в духовке
- Мятные карамельные конфеты
- Куриное филе тушеное
- Овощное рагу
- Сырники
- Закваска на журик
- Творог обезжиренный пакет 200гр
- "Сибирская клетчатка" с добавками соколиный глаз
- Риет из перца
- Конфета bombbar кокос
- Индейка отбивная в манке
- Булочки зерновые Хлебный край
- Трайфлы
- Картошка пирожное
- Кляр
- Чечевично-грибной суп
- Салат Красное море
- Смарт коктейль
- Морская капуста
- Винегрет летний
- Кекс всяный с орехами
- Гуляш из телятины
- Бекон жареный с луком
- шиповник растворимый порошкообразный Fitolain
- Фарш индейки
- цикорий натуральный растворимый порошкообразный Секрет здоровья
- Лаваш с яйцом
- Суп чечевичный
- Knusperhulle
- Пельмени подушечки
- Запеканка тыквенная
- Пюре из груши
- Печенье Савоярди Рими
- Сырок в шоколадной глазури
- Капустный пирог
- Свежий салат
- Пирог с сыром
- Салат с консервой и кукурузой (с горбушей)
- Овощи , июнь 1
- Форель жареная
- КУРИНАЯ ГРУДКА ГРИЛЬ
- Борщ c говядиной
- Котлета из куриной грудки с овощами
- Басмати рис
- Салат овощной
- Клюква сушенная подслащенная
- Тунец в оливковом масле
- кукурузная крупа выгодно
- капучино нескафе
- Сангрия с цитрусами
- Свинина тушкована
- Сазан с картошкой
- Каша ячневая молочная
- Мороженое EKSELENCE сливочное с ароматом ликера, черносмородиновым наполнителем, бисквитом Browne и Рижским черным ба...
- Ветчина свиная Schweinebraten nach Gyros-Art (real)
- Филе куриное жареное без масла
- Попкорн карамель
- Фунчеза2
- Risoni Rote Linden, Kichererbsen und Erbsen
- Суп овощной с манкой
- цветная капуста в яичном кляре
- Сыр колбасный копченый Галицкий
- Филе грудки курицы гриль
- Свинина
- Котлеты из фарша в духовке
- Капуста кисло- свежая тушеная со свининой
- Оладьи какао
- Манник с вареньем
- Запеканка из цветной капусты и фарша
- Пиво вишневое
- Капуста свежая тушеная (солянка)
- Пирожное «Мадлен» (Чадеева стр. 90)
- КИШ кабачково-морковный с грибами
- Кокосовая стружка "Солнечный остров"
- Колбаса Московская
- Красная чечевица с томатной пастой
- Стейк из свинины
- Шампиньоны жареный с луком (смалец)
- Салатик МИМОЗА
- Kето напиток 245 ml
- Рамен
- Сливки 15 % ультрапастеризованные
- Охотские колбаски
- Йогурт "Греческий" фруктовый манго- маракуйя
- Ролл жареный
- Овсяноблин
Метки: Как приготовить Салат из киноа с креветками, калорийность 83,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из киноа с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
