Рецепт Салат Цезарь 410 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь 410 гр

Салат романо (римский салат, ромен)	150 г
Яйцо целое	3 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Бекон, жареный на сковороде	100 г
Моцарелла доля жира 42% мой	30 г
Замаринованная и обжаренная куриная грудка 497 гр. 176/19/9.6/2.4	100 г
Соус для салата Цезарь	50 г

Способ приготовления

Салат Цезарь

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь 410 гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.6 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1029 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	11.9%	514 г
Жиры	16.2 г	56 г	28.9%	17.7%	346 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.6%	11526 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	49.1 г	2273 г	2.2%	1.3%	4629 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.4 мкг	900 мкг	11.7%	7.2%	854 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	1.175 мг	5 мг	23.5%	14.4%	426 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	488.773 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	4.1%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.8%	3396 г
Витамин В4, холин	15 мг	500 мг	3%	1.8%	3333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	2.3%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.8%	2174 г
Витамин В9, фолаты	28.829 мкг	400 мкг	7.2%	4.4%	1387 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	3.2%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	3.66 мг	90 мг	4.1%	2.5%	2459 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16393 г
Витамин D3, холекальциферол	0.061 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.921 мг	15 мг	6.1%	3.7%	1629 г
бета Токоферол	0.165 мг	~
гамма Токоферол	0.155 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	24.7 мкг	120 мкг	20.6%	12.6%	486 г
Витамин РР, НЭ	1.6692 мг	20 мг	8.3%	5.1%	1198 г
Ниацин	0.07 мг	~
Бетаин	1.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.04 мг	2500 мг	6.4%	3.9%	1552 г
Кальций, Ca	11.73 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8525 г
Кремний, Si	0.845 мг	30 мг	2.8%	1.7%	3550 г
Магний, Mg	8.23 мг	400 мг	2.1%	1.3%	4860 г
Натрий, Na	288.82 мг	1300 мг	22.2%	13.6%	450 г
Сера, S	53.21 мг	1000 мг	5.3%	3.2%	1879 г
Фосфор, P	67.8 мг	800 мг	8.5%	5.2%	1180 г
Хлор, Cl	60.97 мг	2300 мг	2.7%	1.7%	3772 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.489 мг	18 мг	2.7%	1.7%	3681 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	53571 г
Кобальт, Co	0.858 мкг	10 мкг	8.6%	5.3%	1166 г
Литий, Li	4.085 мкг	~
Марганец, Mn	0.0734 мг	2 мг	3.7%	2.3%	2725 г
Медь, Cu	43.62 мкг	1000 мкг	4.4%	2.7%	2293 г
Молибден, Mo	1.084 мкг	70 мкг	1.5%	0.9%	6458 г
Никель, Ni	1.831 мкг	~
Рубидий, Rb	21.5 мкг	~
Селен, Se	7.506 мкг	55 мкг	13.6%	8.3%	733 г
Фтор, F	2.84 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	140845 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7143 г
Цинк, Zn	0.52 мг	12 мг	4.3%	2.6%	2308 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.327 г	~
Валин	0.26 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.42 г	~
Лизин	0.45 г	~
Метионин	0.138 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.49 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	0.788 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	23.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.065 мг	~
бета Ситостерол	4.837 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.064 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.503 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.632 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.274 г	min 16.8 г	25.4%	15.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.154 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.109 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.048 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.954 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.726 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.739 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.032 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь 410 гр составляет 163,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.6 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	16.2 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	49.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ 410 ГР

Салат Цезарь 410 гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином K - 20,6 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Салат Цезарь 410 гр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь 410 гр, калорийность 163,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь 410 гр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе