Рецепт Салат из свежих овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей

Огурец парниковый 70 г
Помидор (томат), парниковый 120 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Укроп 5 г
Подсолнечное масло 12 г
Салат (латук) 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 0.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.8 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2864 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.5% 10857 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 15.5% 1098 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.2% 7552 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.1% 3333 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 6.6% 2540 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.2 мкг 900 мкг 10.8% 18.4% 926 г
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.584 мг 5 мг 11.7% 19.9% 856 г
бета Криптоксантин 0.011 мкг ~
Ликопин 0.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.191 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.2% 5294 г
Витамин В4, холин 3.39 мг 500 мг 0.7% 1.2% 14749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 3.2% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 3.1% 5556 г
Витамин В9, фолаты 6.541 мкг 400 мкг 1.6% 2.7% 6115 г
Витамин C, аскорбиновая 16.76 мг 90 мг 18.6% 31.6% 537 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.385 мг 15 мг 15.9% 27% 629 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 1.2% 13514 г
Витамин К, филлохинон 28.1 мкг 120 мкг 23.4% 39.8% 427 г
Витамин РР, НЭ 0.4668 мг 20 мг 2.3% 3.9% 4284 г
Ниацин 0.395 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.17 мг 2500 мг 8.7% 14.8% 1151 г
Кальций, Ca 26.12 мг 1000 мг 2.6% 4.4% 3828 г
Кремний, Si 19.546 мг 30 мг 65.2% 110.9% 153 г
Магний, Mg 9.87 мг 400 мг 2.5% 4.3% 4053 г
Натрий, Na 174.27 мг 1300 мг 13.4% 22.8% 746 г
Сера, S 11.84 мг 1000 мг 1.2% 2% 8446 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 7% 2432 г
Хлор, Cl 294.57 мг 2300 мг 12.8% 21.8% 781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 262.2 мкг ~
Бор, B 74.9 мкг ~
Ванадий, V 15.19 мкг ~
Железо, Fe 0.541 мг 18 мг 3% 5.1% 3327 г
Йод, I 1.82 мкг 150 мкг 1.2% 2% 8242 г
Кобальт, Co 4.084 мкг 10 мкг 40.8% 69.4% 245 г
Литий, Li 18.277 мкг ~
Марганец, Mn 0.1604 мг 2 мг 8% 13.6% 1247 г
Медь, Cu 86.24 мкг 1000 мкг 8.6% 14.6% 1160 г
Молибден, Mo 5.92 мкг 70 мкг 8.5% 14.5% 1182 г
Никель, Ni 7.194 мкг ~
Рубидий, Rb 109.2 мкг ~
Селен, Se 0.421 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 13064 г
Стронций, Sr 3.39 мкг ~
Фтор, F 16.16 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 24752 г
Хром, Cr 3.87 мкг 50 мкг 7.7% 13.1% 1292 г
Цинк, Zn 0.2171 мг 12 мг 1.8% 3.1% 5527 г
Цирконий, Zr 2.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.069 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.001 г ~
Пролин 0.001 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 112.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.039 мг ~
бета Ситостерол 10.084 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.313 г ~
18:0 Стеариновая 0.207 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.2 г min 16.8 г 7.1% 12.1%
18:1 Олеиновая (ud) 1.195 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.278 г от 11.2 до 20.6 г 29.3% 49.8%
18:2 Линолевая (ud) 3.015 г ~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.8 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ

Салат из свежих овощей богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 18,6 %, витамином E - 15,9 %, витамином K - 23,4 %, кремнием - 65,2 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 40,8 %

Чем полезен Салат из свежих овощей

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей, калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы