Рецепт Синнабоны из творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Синнабоны из творога

Творог 9% жирности (Запекание) 250 г
Яичный желток куриный (Запекание) 20 г
Сахар песок 40 г
Манная крупа (Запекание) 45 г
Корица, молотая 10 г
Сахар песок 10 г
Ряженка 4,0% жирности 100 г
Сахарная пудра 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Синнабоны из творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 223.6 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 753 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 7.2% 623 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 5.8% 778 г
Углеводы 26.1 г 219 г 11.9% 5.3% 839 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.6% 1250 г
Вода 51.6 г 2273 г 2.3% 1% 4405 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.2 мкг 900 мкг 8.4% 3.8% 1197 г
Ретинол 0.076 мг ~
альфа Каротин 0.023 мкг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
бета Криптоксантин 2.925 мкг ~
Ликопин 0.34 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.034 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 4.7% 963 г
Витамин В4, холин 64.39 мг 500 мг 12.9% 5.8% 777 г
Витамин В5, пантотеновая 0.431 мг 5 мг 8.6% 3.8% 1160 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 2.2% 2062 г
Витамин В9, фолаты 19.063 мкг 400 мкг 4.8% 2.1% 2098 г
Витамин В12, кобаламин 0.668 мкг 3 мкг 22.3% 10% 449 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.362 мкг 10 мкг 3.6% 1.6% 2762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.419 мг 15 мг 2.8% 1.3% 3580 г
гамма Токоферол 0.237 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 5.939 мкг 50 мкг 11.9% 5.3% 842 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.7538 мг 20 мг 13.8% 6.2% 726 г
Ниацин 0.376 мг ~
Бетаин 0.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.88 мг 2500 мг 4.9% 2.2% 2035 г
Кальций, Ca 144.98 мг 1000 мг 14.5% 6.5% 690 г
Кремний, Si 0.588 мг 30 мг 2% 0.9% 5102 г
Магний, Mg 18.58 мг 400 мг 4.6% 2.1% 2153 г
Натрий, Na 36.88 мг 1300 мг 2.8% 1.3% 3525 г
Сера, S 119.96 мг 1000 мг 12% 5.4% 834 г
Фосфор, P 172.5 мг 800 мг 21.6% 9.7% 464 г
Хлор, Cl 114.91 мг 2300 мг 5% 2.2% 2002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.8 мкг ~
Бор, B 6.2 мкг ~
Ванадий, V 10.09 мкг ~
Железо, Fe 0.886 мг 18 мг 4.9% 2.2% 2032 г
Йод, I 7.15 мкг 150 мкг 4.8% 2.1% 2098 г
Кобальт, Co 4.283 мкг 10 мкг 42.8% 19.1% 233 г
Марганец, Mn 0.4477 мг 2 мг 22.4% 10% 447 г
Медь, Cu 65.36 мкг 1000 мкг 6.5% 2.9% 1530 г
Молибден, Mo 6.888 мкг 70 мкг 9.8% 4.4% 1016 г
Никель, Ni 1.127 мкг ~
Олово, Sn 10.64 мкг ~
Селен, Se 17.99 мкг 55 мкг 32.7% 14.6% 306 г
Стронций, Sr 12.91 мкг ~
Титан, Ti 0.87 мкг ~
Фтор, F 23.55 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16985 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 1.7% 2591 г
Цинк, Zn 0.5539 мг 12 мг 4.6% 2.1% 2166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.71 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.151 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.146 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.428 г ~
Пролин 0.147 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.19 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.59 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.258 г min 16.8 г 13.4% 6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.484 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Синнабоны из творога составляет 223,6 кКал.

  • Порция = 55 гр (123 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 223.6 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 26.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 51.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СИННАБОНЫ ИЗ ТВОРОГА

Синнабоны из творога богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином B12 - 22,3 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 13,8 %, кальцием - 14,5 %, фосфором - 21,6 %, кобальтом - 42,8 %, марганцем - 22,4 %, селеном - 32,7 %

Чем полезен Синнабоны из творога

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Синнабоны из творога, калорийность 223,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Синнабоны из творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги