Рецепт Ле хрустье [хлебцы, отруби] Z. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ле хрустье [хлебцы, отруби] Z

Пшеничная мука, первого сорта	22 г
Сахарная пудра	26 г
Мука Ржаная Хлебопекарная [Fine Life]	2 г
Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка]	8 г
Отруби пшеничные	2 г
Вода	1 г
Крахмал картофельный	15 г
Рисовая мука диетическая	3 г
Молоко сухое обезжиренное	12 г
Какао-порошок	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Соевый лецитин	6 г
Ароматизатор Сливочная Ваниль [Dr. Oetker]	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ле хрустье [хлебцы, отруби] Z".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	409.1 ккал	1684 ккал	24.3%	5.9%	412 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	2.4%	1027 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	6.4%	381 г
Углеводы	63.6 г	219 г	29%	7.1%	344 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	3.1%	800 г
Вода	9.4 г	2273 г	0.4%	0.1%	24181 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.2 мкг	900 мкг	0.1%		75000 г
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	1.8%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.242 мг	1.8 мг	13.4%	3.3%	744 г
Витамин В4, холин	50.92 мг	500 мг	10.2%	2.5%	982 г
Витамин В5, пантотеновая	0.523 мг	5 мг	10.5%	2.6%	956 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	1.1%	2299 г
Витамин В9, фолаты	11.38 мкг	400 мкг	2.8%	0.7%	3515 г
Витамин В12, кобаламин	0.54 мкг	3 мкг	18%	4.4%	556 г
Витамин C, аскорбиновая	0.48 мг	90 мг	0.5%	0.1%	18750 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.107 мг	15 мг	7.4%	1.8%	1355 г
Витамин Н, биотин	2.496 мкг	50 мкг	5%	1.2%	2003 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	2.2%	1091 г
Витамин РР, НЭ	2.28 мг	20 мг	11.4%	2.8%	877 г
Ниацин	0.898 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.51 мг	2500 мг	9.2%	2.2%	1085 г
Кальций, Ca	159.01 мг	1000 мг	15.9%	3.9%	629 г
Кремний, Si	0.66 мг	30 мг	2.2%	0.5%	4545 г
Магний, Mg	43.22 мг	400 мг	10.8%	2.6%	925 г
Натрий, Na	443.14 мг	1300 мг	34.1%	8.3%	293 г
Сера, S	60.33 мг	1000 мг	6%	1.5%	1658 г
Фосфор, P	177.1 мг	800 мг	22.1%	5.4%	452 г
Хлор, Cl	712.87 мг	2300 мг	31%	7.6%	323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	268.4 мкг	~
Бор, B	16.3 мкг	~
Ванадий, V	22 мкг	~
Железо, Fe	1.228 мг	18 мг	6.8%	1.7%	1466 г
Йод, I	6.6 мкг	150 мкг	4.4%	1.1%	2273 г
Кобальт, Co	1.038 мкг	10 мкг	10.4%	2.5%	963 г
Марганец, Mn	0.3018 мг	2 мг	15.1%	3.7%	663 г
Медь, Cu	102.46 мкг	1000 мкг	10.2%	2.5%	976 г
Молибден, Mo	9.494 мкг	70 мкг	13.6%	3.3%	737 г
Никель, Ni	2.046 мкг	~
Олово, Sn	1.69 мкг	~
Селен, Se	2.521 мкг	55 мкг	4.6%	1.1%	2182 г
Титан, Ti	3.98 мкг	~
Фтор, F	21.47 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	18631 г
Хром, Cr	2.72 мкг	50 мкг	5.4%	1.3%	1838 г
Цинк, Zn	0.7072 мг	12 мг	5.9%	1.4%	1697 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.824 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Лактоза	5.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.708 г	~
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.232 г	~
Лейцин	0.428 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.146 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.464 г	~
Заменимые аминокислоты	2.86 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.374 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.956 г	~
Пролин	0.521 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.759 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.692 г	min 16.8 г	4.1%	1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.658 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.724 г	от 11.2 до 20.6 г	24.3%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.413 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.311 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ле хрустье [хлебцы, отруби] Z составляет 409,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	409.1 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	63.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	9.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕ ХРУСТЬЕ [ХЛЕБЦЫ, ОТРУБИ] Z

Ле хрустье [хлебцы, отруби] Z богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,4 %, витамином B12 - 18 %, витамином PP - 11,4 %, кальцием - 15,9 %, фосфором - 22,1 %, хлором - 31 %, марганцем - 15,1 %, молибденом - 13,6 %

Чем полезен Ле хрустье [хлебцы, отруби] Z

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ле хрустье [хлебцы, отруби] Z, калорийность 409,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ле хрустье [хлебцы, отруби] Z, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Гратен Дофинуа из репы

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе