Рецепт Овсяно-имбирное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-имбирное печенье

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	200 г
Сахар песок	100 г
Пищевая сода	10 г
Лимонная кислота	4 г
Корица, молотая	2 г
Имбирь, крень сушеный молотый	2 г
Подсолнечное масло	50 г
Вода	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-имбирное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	394 ккал	1684 ккал	23.4%	5.9%	427 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	2.3%	1086 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	5.7%	448 г
Углеводы	62.8 г	219 г	28.7%	7.3%	349 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	3.8%	667 г
Вода	20.2 г	2273 г	0.9%	0.2%	11252 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.549 мкг	~
Ликопин	0.064 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.945 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	2.2%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	0.5%	5455 г
Витамин В4, холин	30.66 мг	500 мг	6.1%	1.5%	1631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	1.6%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	1.2%	2062 г
Витамин В9, фолаты	8.621 мкг	400 мкг	2.2%	0.6%	4640 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.66 мг	15 мг	37.7%	9.6%	265 г
гамма Токоферол	0.057 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.902 мкг	50 мкг	9.8%	2.5%	1020 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.3%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.0989 мг	20 мг	10.5%	2.7%	953 г
Ниацин	0.723 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.32 мг	2500 мг	5%	1.3%	1995 г
Кальций, Ca	24.31 мг	1000 мг	2.4%	0.6%	4114 г
Кремний, Si	1.634 мг	30 мг	5.4%	1.4%	1836 г
Магний, Mg	34.17 мг	400 мг	8.5%	2.2%	1171 г
Натрий, Na	587.92 мг	1300 мг	45.2%	11.5%	221 г
Сера, S	47.25 мг	1000 мг	4.7%	1.2%	2116 г
Фосфор, P	104.4 мг	800 мг	13.1%	3.3%	766 г
Хлор, Cl	23.26 мг	2300 мг	1%	0.3%	9888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	428.9 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	36.77 мкг	~
Железо, Fe	1.422 мг	18 мг	7.9%	2%	1266 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	14286 г
Кобальт, Co	1.692 мкг	10 мкг	16.9%	4.3%	591 г
Марганец, Mn	1.2293 мг	2 мг	61.5%	15.6%	163 г
Медь, Cu	138.97 мкг	1000 мкг	13.9%	3.5%	720 г
Молибден, Mo	5.311 мкг	70 мкг	7.6%	1.9%	1318 г
Никель, Ni	0.899 мкг	~
Олово, Sn	2.12 мкг	~
Селен, Se	7.381 мкг	55 мкг	13.4%	3.4%	745 г
Титан, Ti	4.49 мкг	~
Фтор, F	30.94 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	12928 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	0.5%	5556 г
Цинк, Zn	0.9606 мг	12 мг	8%	2%	1249 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	40.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	21.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.154 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.232 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.225 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	0.469 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	25.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.464 мг	~
бета Ситостерол	21.277 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.941 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.45 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.074 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.988 г	min 16.8 г	17.8%	4.5%
18:1 Олеиновая (ud)	2.979 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.41 г	от 11.2 до 20.6 г	66.2%	16.8%
18:2 Линолевая (ud)	6.85 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяно-имбирное печенье составляет 394 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	394 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	62.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	20.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-ИМБИРНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяно-имбирное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 37,7 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 16,9 %, марганцем - 61,5 %, медью - 13,9 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Овсяно-имбирное печенье

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяно-имбирное печенье, калорийность 394 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-имбирное печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Сырники на кокосовой муке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе