Рецепт Смузи шпинатное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи шпинатное

Шпинат (Мытьё, нарезка) 100 г
Клубника (Мытьё, нарезка) 200 г
Вода 750 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи шпинатное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 10 ккал 1684 ккал 0.6% 6% 16840 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 5% 19000 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 2% 56000 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 7% 13688 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 25% 4000 г
Вода 96.8 г 2273 г 4.3% 43% 2348 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.4 мкг 900 мкг 8% 80% 1243 г
бета Каротин 0.434 мг 5 мг 8.7% 87% 1152 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 9% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 17% 5806 г
Витамин В4, холин 2.8 мг 500 мг 0.6% 6% 17857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.06 мг 5 мг 1.2% 12% 8333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 10% 10000 г
Витамин В9, фолаты 8 мкг 400 мкг 2% 20% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 14.21 мг 90 мг 15.8% 158% 633 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.333 мг 15 мг 2.2% 22% 4505 г
Витамин Н, биотин 0.771 мкг 50 мкг 1.5% 15% 6485 г
Витамин К, филлохинон 46.4 мкг 120 мкг 38.7% 387% 259 г
Витамин РР, НЭ 0.179 мг 20 мг 0.9% 9% 11173 г
Ниацин 0.109 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.38 мг 2500 мг 4.2% 42% 2395 г
Кальций, Ca 20.93 мг 1000 мг 2.1% 21% 4778 г
Кремний, Si 23.733 мг 30 мг 79.1% 791% 126 г
Магний, Mg 11.95 мг 400 мг 3% 30% 3347 г
Натрий, Na 6.36 мг 1300 мг 0.5% 5% 20440 г
Сера, S 5.72 мг 1000 мг 0.6% 6% 17483 г
Фосфор, P 12.3 мг 800 мг 1.5% 15% 6504 г
Хлор, Cl 8.19 мг 2300 мг 0.4% 4% 28083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.7 мкг ~
Бор, B 38.8 мкг ~
Ванадий, V 2.47 мкг ~
Железо, Fe 1.516 мг 18 мг 8.4% 84% 1187 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 11% 8824 г
Кобальт, Co 0.914 мкг 10 мкг 9.1% 91% 1094 г
Литий, Li 0.638 мкг ~
Марганец, Mn 0.1247 мг 2 мг 6.2% 62% 1604 г
Медь, Cu 25.48 мкг 1000 мкг 2.5% 25% 3925 г
Молибден, Mo 3.543 мкг 70 мкг 5.1% 51% 1976 г
Никель, Ni 0.133 мкг ~
Рубидий, Rb 5.3 мкг ~
Селен, Se 0.171 мкг 55 мкг 0.3% 3% 32164 г
Стронций, Sr 8.02 мкг ~
Фтор, F 79.1 мкг 4000 мкг 2% 20% 5057 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 13% 7692 г
Цинк, Zn 0.069 мг 12 мг 0.6% 6% 17391 г
Цирконий, Zr 1.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.219 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.053 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи шпинатное составляет 10 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 10 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 96.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ШПИНАТНОЕ

Смузи шпинатное богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,8 %, витамином K - 38,7 %, кремнием - 79,1 %

Чем полезен Смузи шпинатное

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи шпинатное, калорийность 10 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи шпинатное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты