Рецепт Тост с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с авокадо

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 20 г
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] 10 г
Авокадо 30 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.3 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 871 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 3.1% 1689 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 10.1% 514 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 4.1% 1244 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 10.6% 488 г
Вода 59.7 г 2273 г 2.6% 1.3% 3807 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 26471 г
альфа Каротин 11.803 мкг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
бета Криптоксантин 13.77 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 133.279 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 2.4% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 2.1% 2432 г
Витамин В4, холин 19.38 мг 500 мг 3.9% 2% 2580 г
Витамин В5, пантотеновая 0.745 мг 5 мг 14.9% 7.7% 671 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 4.1% 1258 г
Витамин В9, фолаты 47.213 мкг 400 мкг 11.8% 6.1% 847 г
Витамин C, аскорбиновая 4.92 мг 90 мг 5.5% 2.8% 1829 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.379 мг 15 мг 9.2% 4.8% 1088 г
бета Токоферол 0.025 мг ~
гамма Токоферол 0.162 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.407 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 12285 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 4.4% 1165 г
Витамин РР, НЭ 1.5761 мг 20 мг 7.9% 4.1% 1269 г
Ниацин 0.295 мг ~
Бетаин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.16 мг 2500 мг 10.8% 5.6% 929 г
Кальций, Ca 18.49 мг 1000 мг 1.8% 0.9% 5408 г
Кремний, Si 0.951 мг 30 мг 3.2% 1.7% 3155 г
Магний, Mg 19.21 мг 400 мг 4.8% 2.5% 2082 г
Натрий, Na 801.64 мг 1300 мг 61.7% 31.9% 162 г
Сера, S 30.49 мг 1000 мг 3% 1.6% 3280 г
Фосфор, P 48.1 мг 800 мг 6% 3.1% 1663 г
Хлор, Cl 1248.69 мг 2300 мг 54.3% 28.1% 184 г
Микроэлементы
Бор, B 15.7 мкг ~
Ванадий, V 21.64 мкг ~
Железо, Fe 0.679 мг 18 мг 3.8% 2% 2651 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 14286 г
Кобальт, Co 0.705 мкг 10 мкг 7.1% 3.7% 1418 г
Марганец, Mn 0.2215 мг 2 мг 11.1% 5.7% 903 г
Медь, Cu 124.11 мкг 1000 мкг 12.4% 6.4% 806 г
Молибден, Mo 5.279 мкг 70 мкг 7.5% 3.9% 1326 г
Селен, Se 2.166 мкг 55 мкг 3.9% 2% 2539 г
Фтор, F 8.23 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 48603 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 0.5% 9615 г
Цинк, Zn 0.497 мг 12 мг 4.1% 2.1% 2414 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.956 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.142 г ~
Валин 0.167 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.146 г ~
Лейцин 0.264 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.085 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.18 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.879 г ~
Пролин 0.281 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.459 мг ~
Стигмастерол 0.984 мг ~
бета Ситостерол 37.377 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.053 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.849 г min 16.8 г 28.9% 15%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.347 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.485 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.014 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.938 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.068 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.055 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Тост с авокадо составляет 193,3 кКал.

  • Порция = 61 гр (117.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 193.3 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 17.6 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 59.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО

Тост с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,9 %, витамином B9 - 11,8 %, хлором - 54,3 %, марганцем - 11,1 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Тост с авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с авокадо, калорийность 193,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты