Рецепт ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА ИНД. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА ИНД

Картофель отварной по 1-206	320 г
Кабачок желтый вареный, без соли	340 г
Лук репчатый, вареный, без соли	220 г
Помидоры (томаты), приготовленные	320 г
Фарш из индейки, приготовленный	160 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА ИНД".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.5 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2929 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	10.1%	1727 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.7%	3733 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	5.2%	3318 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.7%	2000 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	6.6%	2652 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.1 мкг	900 мкг	2.6%	4.5%	3896 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.241 мг	5 мг	4.8%	8.3%	2075 г
Ликопин	714.479 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	101.366 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	6.8%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	5.2%	3333 г
Витамин В4, холин	16.98 мг	500 мг	3.4%	5.9%	2945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	13.6%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	17%	1020 г
Витамин В9, фолаты	14.156 мкг	400 мкг	3.5%	6.1%	2826 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	9%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	12.5 мг	90 мг	13.9%	24.2%	720 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.201 мг	15 мг	1.3%	2.3%	7463 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	3.3%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.6555 мг	20 мг	8.3%	14.4%	1208 г
Ниацин	0.258 мг	~
Бетаин	1.222 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.01 мг	2500 мг	11%	19.1%	912 г
Кальций, Ca	18.28 мг	1000 мг	1.8%	3.1%	5470 г
Магний, Mg	16.61 мг	400 мг	4.2%	7.3%	2408 г
Натрий, Na	91.64 мг	1300 мг	7%	12.2%	1419 г
Сера, S	43.46 мг	1000 мг	4.3%	7.5%	2301 г
Фосфор, P	62.1 мг	800 мг	7.8%	13.6%	1288 г
Хлор, Cl	87.65 мг	2300 мг	3.8%	6.6%	2624 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.662 мг	18 мг	3.7%	6.4%	2719 г
Кобальт, Co	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Марганец, Mn	0.1231 мг	2 мг	6.2%	10.8%	1625 г
Медь, Cu	102.04 мкг	1000 мкг	10.2%	17.7%	980 г
Молибден, Mo	0.162 мкг	70 мкг	0.2%	0.3%	43210 г
Селен, Se	3.988 мкг	55 мкг	7.3%	12.7%	1379 г
Цинк, Zn	0.5514 мг	12 мг	4.6%	8%	2176 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.501 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.279 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.296 г	~
Лизин	0.32 г	~
Метионин	0.102 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.226 г	~
Аспарагиновая кислота	0.385 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	0.152 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.022 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.23 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.42 г	min 16.8 г	2.5%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.375 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.351 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.398 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.334 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.295 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА ИНД составляет 57,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.5 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА ИНД

ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА ИНД богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %, калием - 11 %

Чем полезен ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА ИНД

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА ИНД, калорийность 57,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА ИНД, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Хариус м/с с луком и маслом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе