Рецепт Рыба окунь морской жаренная.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба окунь морской жаренная.

Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару	651 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка)	28 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Подсолнечное масло	56 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба окунь морской жаренная.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.3 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	845 г
Белки	20.2 г	76 г	26.6%	13.3%	376 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	10%	500 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.7%	7065 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	1.3%	3827 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16 мкг	900 мкг	1.8%	0.9%	5625 г
Ретинол	0.016 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	1.7%	2903 г
Витамин В4, холин	85.91 мг	500 мг	17.2%	8.6%	582 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	3.7%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.4%	2083 г
Витамин В9, фолаты	11.648 мкг	400 мкг	2.9%	1.5%	3434 г
Витамин В12, кобаламин	1.833 мкг	3 мкг	61.1%	30.7%	164 г
Витамин D, кальциферол	1.492 мкг	10 мкг	14.9%	7.5%	670 г
Витамин D3, холекальциферол	1.492 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.064 мг	15 мг	33.8%	17%	296 г
Витамин Н, биотин	0.086 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	58140 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.4208 мг	20 мг	7.1%	3.6%	1408 г
Ниацин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.26 мг	2500 мг	9.9%	5%	1015 г
Кальций, Ca	41.23 мг	1000 мг	4.1%	2.1%	2425 г
Кремний, Si	0.176 мг	30 мг	0.6%	0.3%	17045 г
Магний, Mg	29.72 мг	400 мг	7.4%	3.7%	1346 г
Натрий, Na	813.33 мг	1300 мг	62.6%	31.4%	160 г
Сера, S	202.3 мг	1000 мг	20.2%	10.1%	494 г
Фосфор, P	324.5 мг	800 мг	40.6%	20.4%	247 г
Хлор, Cl	684.73 мг	2300 мг	29.8%	15%	336 г
Микроэлементы
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	3.96 мкг	~
Железо, Fe	0.374 мг	18 мг	2.1%	1.1%	4813 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	1.2%	4132 г
Марганец, Mn	0.0418 мг	2 мг	2.1%	1.1%	4785 г
Медь, Cu	35.26 мкг	1000 мкг	3.5%	1.8%	2836 г
Молибден, Mo	1.81 мкг	70 мкг	2.6%	1.3%	3867 г
Никель, Ni	0.097 мкг	~
Селен, Se	37.091 мкг	55 мкг	67.4%	33.8%	148 г
Фтор, F	0.99 мкг	4000 мкг			404040 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Цинк, Zn	0.411 мг	12 мг	3.4%	1.7%	2920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.325 г	~
Валин	0.977 г	~
Гистидин*	0.42 г	~
Изолейцин	0.951 г	~
Лейцин	1.633 г	~
Лизин	1.897 г	~
Метионин	0.635 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.921 г	~
Триптофан	0.246 г	~
Фенилаланин	0.845 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.175 г	~
Аспарагиновая кислота	2.023 г	~
Глицин	0.887 г	~
Глутаминовая кислота	3.249 г	~
Пролин	0.722 г	~
Серин	0.833 г	~
Тирозин	0.713 г	~
Цистеин	0.215 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	16.7%
Омега-6 жирные кислоты	5.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	50.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	19.247 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.077 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.773 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.435 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.065 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.799 г	min 16.8 г	16.7%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.42 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.197 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.037 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.371 г	от 11.2 до 20.6 г	56.9%	28.5%
18:2 Линолевая (ud)	5.544 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.08 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.198 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Рыба окунь морской жаренная. составляет 199,3 кКал.

Порция = 153 гр (304.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.3 кКал	-%
	Белки	20.2 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ОКУНЬ МОРСКОЙ ЖАРЕННАЯ.

Рыба окунь морской жаренная. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,2 %, витамином B12 - 61,1 %, витамином D - 14,9 %, витамином E - 33,8 %, фосфором - 40,6 %, хлором - 29,8 %, селеном - 67,4 %

Чем полезен Рыба окунь морской жаренная.

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба окунь морской жаренная., калорийность 199,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба окунь морской жаренная., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе