Рецепт Салат из авокадо с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо с помидорами

Авокадо 135 г
Помидор (томат), парниковый 192 г
Салат (латук) 29 г
Масло Растительное [Олейна] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.2 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1826 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 1.7% 6333 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 15.8% 683 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.4% 7821 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 15.2% 714 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 4% 2703 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.4 мкг 900 мкг 7.7% 8.4% 1297 г
альфа Каротин 8.852 мкг ~
бета Каротин 0.424 мг 5 мг 8.5% 9.2% 1179 г
бета Криптоксантин 10.328 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 99.959 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 4.2% 2571 г
Витамин В4, холин 6.32 мг 500 мг 1.3% 1.4% 7911 г
Витамин В5, пантотеновая 0.52 мг 5 мг 10.4% 11.3% 962 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 6% 1835 г
Витамин В9, фолаты 33.68 мкг 400 мкг 8.4% 9.1% 1188 г
Витамин C, аскорбиновая 15.37 мг 90 мг 17.1% 18.5% 586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.819 мг 15 мг 5.5% 6% 1832 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
гамма Токоферол 0.122 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.055 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин К, филлохинон 21.9 мкг 120 мкг 18.3% 19.8% 548 г
Витамин РР, НЭ 0.9747 мг 20 мг 4.9% 5.3% 2052 г
Ниацин 0.318 мг ~
Бетаин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 323.8 мг 2500 мг 13% 14.1% 772 г
Кальций, Ca 14.72 мг 1000 мг 1.5% 1.6% 6793 г
Кремний, Si 3.797 мг 30 мг 12.7% 13.8% 790 г
Магний, Mg 13.87 мг 400 мг 3.5% 3.8% 2884 г
Натрий, Na 11.08 мг 1300 мг 0.9% 1% 11733 г
Сера, S 14.94 мг 1000 мг 1.5% 1.6% 6693 г
Фосфор, P 40.2 мг 800 мг 5% 5.4% 1990 г
Хлор, Cl 33.86 мг 2300 мг 1.5% 1.6% 6793 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116 мкг ~
Бор, B 67.1 мкг ~
Ванадий, V 13.73 мкг ~
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 3.1% 3509 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 1.2% 8929 г
Кобальт, Co 3.464 мкг 10 мкг 34.6% 37.5% 289 г
Литий, Li 18.383 мкг ~
Марганец, Mn 0.1496 мг 2 мг 7.5% 8.1% 1337 г
Медь, Cu 137.3 мкг 1000 мкг 13.7% 14.9% 728 г
Молибден, Mo 4.385 мкг 70 мкг 6.3% 6.8% 1596 г
Никель, Ni 7.216 мкг ~
Рубидий, Rb 92.4 мкг ~
Селен, Se 0.405 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 13580 г
Стронций, Sr 0.63 мкг ~
Фтор, F 15.29 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26161 г
Хром, Cr 2.86 мкг 50 мкг 5.7% 6.2% 1748 г
Цинк, Zn 0.3624 мг 12 мг 3% 3.3% 3311 г
Цирконий, Zr 2.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.087 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.106 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 16.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.844 мг ~
Стигмастерол 0.738 мг ~
бета Ситостерол 28.033 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.765 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.614 г min 16.8 г 21.5% 23.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.257 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.344 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.67 г от 11.2 до 20.6 г 6% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.617 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.041 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат из авокадо с помидорами составляет 92,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С ПОМИДОРАМИ

Салат из авокадо с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,1 %, витамином K - 18,3 %, калием - 13 %, кремнием - 12,7 %, кобальтом - 34,6 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Салат из авокадо с помидорами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо с помидорами, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы