Рецепт Ц/з хлеб с фета, авокадо, огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ц/з хлеб с фета, авокадо, огурцом

хлеб гречневый с ц/з мукой	20 г
Авокадо	10 г
Огурец парниковый	10 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ц/з хлеб с фета, авокадо, огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.4 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1459 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6.4%	1357 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	9.8%	889 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	4.1%	2106 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.5%	909 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	2.4%	3625 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.3 мкг	900 мкг	1.8%	1.6%	5521 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	5.333 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
бета Криптоксантин	6.222 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.222 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	7.4%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	8.1%	1078 г
Витамин В4, холин	32.87 мг	500 мг	6.6%	5.7%	1521 г
Витамин В5, пантотеновая	0.716 мг	5 мг	14.3%	12.4%	698 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	8.8%	990 г
Витамин В9, фолаты	35.333 мкг	400 мкг	8.8%	7.6%	1132 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	5.5%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	3.78 мг	90 мг	4.2%	3.6%	2381 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.524 мг	15 мг	10.2%	8.8%	984 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.067 мкг	50 мкг	2.1%	1.8%	4686 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	6.2%	1412 г
Витамин РР, НЭ	1.452 мг	20 мг	7.3%	6.3%	1377 г
Ниацин	0.822 мг	~
Бетаин	0.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.67 мг	2500 мг	10.7%	9.3%	937 г
Кальций, Ca	75.89 мг	1000 мг	7.6%	6.6%	1318 г
Кремний, Si	14.222 мг	30 мг	47.4%	41.1%	211 г
Магний, Mg	37 мг	400 мг	9.3%	8.1%	1081 г
Натрий, Na	307.44 мг	1300 мг	23.6%	20.5%	423 г
Сера, S	46.57 мг	1000 мг	4.7%	4.1%	2147 г
Фосфор, P	141.9 мг	800 мг	17.7%	15.3%	564 г
Хлор, Cl	307.78 мг	2300 мг	13.4%	11.6%	747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.4 мкг	~
Бор, B	19 мкг	~
Ванадий, V	19.11 мкг	~
Железо, Fe	2.306 мг	18 мг	12.8%	11.1%	781 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.9%	10417 г
Кобальт, Co	1.111 мкг	10 мкг	11.1%	9.6%	900 г
Марганец, Mn	0.4878 мг	2 мг	24.4%	21.1%	410 г
Медь, Cu	136.22 мкг	1000 мкг	13.6%	11.8%	734 г
Молибден, Mo	4.8 мкг	70 мкг	6.9%	6%	1458 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	4.267 мкг	55 мкг	7.8%	6.8%	1289 г
Фтор, F	12.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31974 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	2.9%	2924 г
Цинк, Zn	0.9822 мг	12 мг	8.2%	7.1%	1222 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.049 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.139 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.333 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.89 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.111 мг	~
Стигмастерол	0.444 мг	~
бета Ситостерол	16.889 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.079 г	~
6:0 Капроновая	0.059 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.202 г	~
12:0 Лауриновая	0.119 г	~
14:0 Миристиновая	0.283 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.989 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.691 г	min 16.8 г	16%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.198 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.456 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.469 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.408 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Ц/з хлеб с фета, авокадо, огурцом составляет 115,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.4 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства Ц/З ХЛЕБ С ФЕТА, АВОКАДО, ОГУРЦОМ

Ц/з хлеб с фета, авокадо, огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,3 %, кремнием - 47,4 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 13,4 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 24,4 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Ц/з хлеб с фета, авокадо, огурцом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ц/з хлеб с фета, авокадо, огурцом, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ц/з хлеб с фета, авокадо, огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе