Рецепт Мой летний салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой летний салат

Помидор (томат), парниковый 200 г
Огурец парниковый 100 г
Сметана 15% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой летний салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.3 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4910 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.5% 8444 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 11.4% 2545 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 4.4% 6844 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.8% 5000 г
Вода 92.6 г 2273 г 4.1% 12% 2455 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.8 мкг 900 мкг 7.1% 20.7% 1411 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.297 мг 5 мг 5.9% 17.2% 1684 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 6.1% 4865 г
Витамин В4, холин 8.51 мг 500 мг 1.7% 5% 5875 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 6.7% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 2.6% 11765 г
Витамин В9, фолаты 2.571 мкг 400 мкг 0.6% 1.7% 15558 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 5.5% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 13.49 мг 90 мг 15% 43.7% 667 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 1.5% 21127 г
Витамин Н, биотин 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 4.4% 6757 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 22.7% 1290 г
Витамин РР, НЭ 0.4571 мг 20 мг 2.3% 6.7% 4375 г
Ниацин 0.357 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.43 мг 2500 мг 8.5% 24.8% 1182 г
Кальций, Ca 22 мг 1000 мг 2.2% 6.4% 4545 г
Кремний, Si 18.571 мг 30 мг 61.9% 180.5% 162 г
Магний, Mg 5.29 мг 400 мг 1.3% 3.8% 7561 г
Натрий, Na 16.29 мг 1300 мг 1.3% 3.8% 7980 г
Сера, S 12.43 мг 1000 мг 1.2% 3.5% 8045 г
Фосфор, P 37.3 мг 800 мг 4.7% 13.7% 2145 г
Хлор, Cl 50.57 мг 2300 мг 2.2% 6.4% 4548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 205.7 мкг ~
Бор, B 66.1 мкг ~
Ванадий, V 0.29 мкг ~
Железо, Fe 0.457 мг 18 мг 2.5% 7.3% 3939 г
Йод, I 2.46 мкг 150 мкг 1.6% 4.7% 6098 г
Кобальт, Co 3.757 мкг 10 мкг 37.6% 109.6% 266 г
Литий, Li 16.571 мкг ~
Марганец, Mn 0.103 мг 2 мг 5.2% 15.2% 1942 г
Медь, Cu 77.71 мкг 1000 мкг 7.8% 22.7% 1287 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 20.7% 1400 г
Никель, Ni 7.431 мкг ~
Олово, Sn 1.86 мкг ~
Рубидий, Rb 87.4 мкг ~
Селен, Se 0.371 мкг 55 мкг 0.7% 2% 14825 г
Стронций, Sr 2.43 мкг ~
Фтор, F 14.23 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 28110 г
Хром, Cr 3.63 мкг 50 мкг 7.3% 21.3% 1377 г
Цинк, Zn 0.2143 мг 12 мг 1.8% 5.2% 5600 г
Цирконий, Zr 2.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.65 г min 16.8 г 3.9% 11.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.6%

Энергетическая ценность Мой летний салат составляет 34,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.3 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 92.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ЛЕТНИЙ САЛАТ

Мой летний салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15 %, кремнием - 61,9 %, кобальтом - 37,6 %

Чем полезен Мой летний салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мой летний салат, калорийность 34,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой летний салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты