Рецепт Перец фаршированный ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец фаршированный ПП

Куриная грудка (филе) 350 г
Рис белый, крупа рисовая 100 г
Лук репчатый 100 г
Кабачок 200 г
Морковь 100 г
Перец сладкий зеленый 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец фаршированный ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2406 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 13.1% 1086 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.6% 9333 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 6% 2407 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.7% 1333 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 5.1% 2789 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 244.2 мкг 900 мкг 27.1% 38.7% 369 г
бета Каротин 1.452 мг 5 мг 29% 41.4% 344 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 5.6% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 5.6% 2535 г
Витамин В4, холин 29.81 мг 500 мг 6% 8.6% 1677 г
Витамин В5, пантотеновая 0.468 мг 5 мг 9.4% 13.4% 1068 г
Витамин В6, пиридоксин 0.387 мг 2 мг 19.4% 27.7% 517 г
Витамин В9, фолаты 10.793 мкг 400 мкг 2.7% 3.9% 3706 г
Витамин В12, кобаламин 0.051 мкг 3 мкг 1.7% 2.4% 5882 г
Витамин C, аскорбиновая 65.17 мг 90 мг 72.4% 103.4% 138 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.508 мг 15 мг 3.4% 4.9% 2953 г
Витамин Н, биотин 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 12500 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 5.4% 2609 г
Витамин РР, НЭ 2.539 мг 20 мг 12.7% 18.1% 788 г
Ниацин 3.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.52 мг 2500 мг 8.1% 11.6% 1228 г
Кальций, Ca 11.86 мг 1000 мг 1.2% 1.7% 8432 г
Кремний, Si 13.103 мг 30 мг 43.7% 62.4% 229 г
Магний, Mg 31.93 мг 400 мг 8% 11.4% 1253 г
Натрий, Na 18.14 мг 1300 мг 1.4% 2% 7166 г
Сера, S 65.94 мг 1000 мг 6.6% 9.4% 1517 г
Фосфор, P 67.7 мг 800 мг 8.5% 12.1% 1182 г
Хлор, Cl 26.38 мг 2300 мг 1.1% 1.6% 8719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.7 мкг ~
Бор, B 38.5 мкг ~
Ванадий, V 18.03 мкг ~
Железо, Fe 0.772 мг 18 мг 4.3% 6.1% 2332 г
Йод, I 3.34 мкг 150 мкг 2.2% 3.1% 4491 г
Кобальт, Co 4.117 мкг 10 мкг 41.2% 58.9% 243 г
Литий, Li 0.759 мкг ~
Марганец, Mn 0.2026 мг 2 мг 10.1% 14.4% 987 г
Медь, Cu 95.66 мкг 1000 мкг 9.6% 13.7% 1045 г
Молибден, Mo 4.628 мкг 70 мкг 6.6% 9.4% 1513 г
Никель, Ni 0.959 мкг ~
Рубидий, Rb 37.7 мкг ~
Селен, Se 6.614 мкг 55 мкг 12% 17.1% 832 г
Стронций, Sr 0.77 мкг ~
Титан, Ti 1.38 мкг ~
Фтор, F 44.26 мкг 4000 мкг 1.1% 1.6% 9038 г
Хром, Cr 9.1 мкг 50 мкг 18.2% 26% 549 г
Цинк, Zn 0.7145 мг 12 мг 6% 8.6% 1679 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.488 г ~
Валин 0.347 г ~
Гистидин* 0.332 г ~
Изолейцин 0.301 г ~
Лейцин 0.527 г ~
Лизин 0.662 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.233 г ~
Треонин 0.289 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.286 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.527 г ~
Заменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аланин 0.348 г ~
Аспарагиновая кислота 0.52 г ~
Гидроксипролин 0.051 г ~
Глицин 0.249 г ~
Глутаминовая кислота 0.797 г ~
Пролин 0.271 г ~
Серин 0.271 г ~
Тирозин 0.241 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.379 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.109 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.193 г min 16.8 г 1.1% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.162 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.066 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.059 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Перец фаршированный ПП составляет 70 кКал.

  • Порция = 132 гр (92.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ ПП

Перец фаршированный ПП богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,1 %, бэта-каротином - 29 %, витамином B6 - 19,4 %, витамином C - 72,4 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 43,7 %, кобальтом - 41,2 %, селеном - 12 %, хромом - 18,2 %

Чем полезен Перец фаршированный ПП

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перец фаршированный ПП, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец фаршированный ПП, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты