Рецепт Овсяная молочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная молочная

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 576 г
Вода водопроводная питьевая 288 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Овсяные хлопья 100 г
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная молочная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.1 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1828 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4% 2714 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 8.7% 1244 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 5% 2168 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.3% 3333 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 3.9% 2775 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.6 мкг 900 мкг 3.5% 3.8% 2848 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 5% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 6% 1818 г
Витамин В4, холин 18.36 мг 500 мг 3.7% 4% 2723 г
Витамин В5, пантотеновая 0.332 мг 5 мг 6.6% 7.2% 1506 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 2.9% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.059 мкг 400 мкг 1.3% 1.4% 7907 г
Витамин В12, кобаламин 0.238 мкг 3 мкг 7.9% 8.6% 1261 г
Витамин C, аскорбиновая 0.58 мг 90 мг 0.6% 0.7% 15517 г
Витамин D, кальциферол 0.064 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.255 мг 15 мг 1.7% 1.8% 5882 г
Витамин Н, биотин 3.936 мкг 50 мкг 7.9% 8.6% 1270 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.947 мг 20 мг 4.7% 5.1% 2112 г
Ниацин 0.166 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.13 мг 2500 мг 4.9% 5.3% 2047 г
Кальций, Ca 73.5 мг 1000 мг 7.4% 8% 1361 г
Магний, Mg 21.21 мг 400 мг 5.3% 5.8% 1886 г
Натрий, Na 93.59 мг 1300 мг 7.2% 7.8% 1389 г
Сера, S 26.71 мг 1000 мг 2.7% 2.9% 3744 г
Фосфор, P 86.1 мг 800 мг 10.8% 11.7% 929 г
Хлор, Cl 165.66 мг 2300 мг 7.2% 7.8% 1388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.6 мкг ~
Железо, Fe 0.441 мг 18 мг 2.5% 2.7% 4082 г
Йод, I 4.64 мкг 150 мкг 3.1% 3.4% 3233 г
Кобальт, Co 0.979 мкг 10 мкг 9.8% 10.6% 1021 г
Марганец, Mn 0.399 мг 2 мг 20% 21.7% 501 г
Медь, Cu 56.76 мкг 1000 мкг 5.7% 6.2% 1762 г
Молибден, Mo 3.03 мкг 70 мкг 4.3% 4.7% 2310 г
Олово, Sn 7.43 мкг ~
Селен, Se 4.092 мкг 55 мкг 7.4% 8% 1344 г
Стронций, Sr 9.72 мкг ~
Фтор, F 37.3 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 10724 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 2.5% 4386 г
Цинк, Zn 0.5528 мг 12 мг 4.6% 5% 2171 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.215 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.081 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.239 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.071 г ~
6:0 Капроновая 0.033 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.046 г ~
14:0 Миристиновая 0.213 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.721 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.187 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.421 г min 16.8 г 8.5% 9.2%
14:1 Миристолеиновая 0.041 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.699 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.419 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.26 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсяная молочная составляет 92,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.1 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 81.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ МОЛОЧНАЯ

Овсяная молочная богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20 %

Чем полезен Овсяная молочная

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная молочная, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная молочная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты