Рецепт Творог с ананасом и арахисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с ананасом и арахисом

Арахис жареный	50 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	50 г

Способ приготовления

Засыпаем творог орехами и ананасом. Можно перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с ананасом и арахисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.6 ккал	1684 ккал	12%	6%	835 г
Белки	18.5 г	76 г	24.3%	12.1%	411 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	9.6%	519 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	1.6%	3042 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.7%	1818 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	1.3%	3745 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.4 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	14063 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	4.2%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	4.9%	1017 г
Витамин В4, холин	37.56 мг	500 мг	7.5%	3.7%	1331 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	3.8%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	5.5%	905 г
Витамин В9, фолаты	49 мкг	400 мкг	12.3%	6.1%	816 г
Витамин В12, кобаламин	0.792 мкг	3 мкг	26.4%	13.1%	379 г
Витамин C, аскорбиновая	1.96 мг	90 мг	2.2%	1.1%	4592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.582 мг	15 мг	10.5%	5.2%	948 г
Витамин Н, биотин	8.06 мкг	50 мкг	16.1%	8%	620 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	5.9784 мг	20 мг	29.9%	14.8%	335 г
Ниацин	2.88 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.8 мг	2500 мг	8.4%	4.2%	1197 г
Кальций, Ca	77.8 мг	1000 мг	7.8%	3.9%	1285 г
Кремний, Si	16 мг	30 мг	53.3%	26.4%	188 г
Магний, Mg	74.8 мг	400 мг	18.7%	9.3%	535 г
Натрий, Na	34.2 мг	1300 мг	2.6%	1.3%	3801 г
Сера, S	188.78 мг	1000 мг	18.9%	9.4%	530 г
Фосфор, P	191.8 мг	800 мг	24%	11.9%	417 г
Хлор, Cl	76.8 мг	2300 мг	3.3%	1.6%	2995 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	330 мкг	~
Бор, B	40 мкг	~
Ванадий, V	34 мкг	~
Железо, Fe	0.598 мг	18 мг	3.3%	1.6%	3010 г
Йод, I	5.8 мкг	150 мкг	3.9%	1.9%	2586 г
Кобальт, Co	2.55 мкг	10 мкг	25.5%	12.6%	392 г
Литий, Li	2.18 мкг	~
Марганец, Mn	0.5932 мг	2 мг	29.7%	14.7%	337 г
Медь, Cu	163.2 мкг	1000 мкг	16.3%	8.1%	613 г
Молибден, Mo	6.94 мкг	70 мкг	9.9%	4.9%	1009 г
Никель, Ni	1.93 мкг	~
Олово, Sn	7.8 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	18.74 мкг	55 мкг	34.1%	16.9%	293 г
Стронций, Sr	50.2 мкг	~
Титан, Ti	9 мкг	~
Фтор, F	37.4 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10695 г
Хром, Cr	3.14 мкг	50 мкг	6.3%	3.1%	1592 г
Цинк, Zn	0.8984 мг	12 мг	7.5%	3.7%	1336 г
Цирконий, Zr	14.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.48 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.608 г	~
Аргинин*	0.488 г	~
Валин	0.596 г	~
Гистидин*	0.338 г	~
Изолейцин	0.602 г	~
Лейцин	1.113 г	~
Лизин	0.873 г	~
Метионин	0.29 г	~
Метионин + Цистеин	0.348 г	~
Треонин	0.482 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.56 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.116 г	~
Заменимые аминокислоты	6.162 г	~
Аланин	0.268 г	~
Аспарагиновая кислота	0.616 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	1.988 г	~
Пролин	1.232 г	~
Серин	0.496 г	~
Тирозин	0.56 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	31.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.863 г	min 16.8 г	23%	11.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.048 г	от 11.2 до 20.6 г	27.2%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Творог с ананасом и арахисом составляет 201,6 кКал.

Порция = 250 гр (504 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.6 кКал	-%
	Белки	18.5 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С АНАНАСОМ И АРАХИСОМ

Творог с ананасом и арахисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, витамином B9 - 12,3 %, витамином B12 - 26,4 %, витамином H - 16,1 %, витамином PP - 29,9 %, кремнием - 53,3 %, магнием - 18,7 %, фосфором - 24 %, кобальтом - 25,5 %, марганцем - 29,7 %, медью - 16,3 %, селеном - 34,1 %

Чем полезен Творог с ананасом и арахисом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с ананасом и арахисом, калорийность 201,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с ананасом и арахисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Супчик из судака и красной рыбки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе