Рецепт Помидоры с соевым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры с соевым соусом

Помидор (томат), парниковый 150 г
Лук зеленый (перо) 7 г
Укроп 7 г
Петрушка свежая 7 г
Соевый соус 15 г
Сметана 10% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры с соевым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.3 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5747 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 6.8% 5067 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 6.1% 5600 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 6.1% 5475 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 10.2% 3333 г
Вода 91 г 2273 г 4% 13.7% 2498 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.1 мкг 900 мкг 15.1% 51.5% 661 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.782 мг 5 мг 15.6% 53.2% 639 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 8.5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 9.9% 3462 г
Витамин В4, холин 6.99 мг 500 мг 1.4% 4.8% 7153 г
Витамин В5, пантотеновая 0.065 мг 5 мг 1.3% 4.4% 7692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 5.5% 6452 г
Витамин В9, фолаты 7.257 мкг 400 мкг 1.8% 6.1% 5512 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 4.4% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 24.13 мг 90 мг 26.8% 91.5% 373 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.182 мг 15 мг 1.2% 4.1% 8242 г
Витамин Н, биотин 0.386 мкг 50 мкг 0.8% 2.7% 12953 г
Витамин К, филлохинон 69.3 мкг 120 мкг 57.8% 197.3% 173 г
Витамин РР, НЭ 0.7206 мг 20 мг 3.6% 12.3% 2775 г
Ниацин 0.438 мг ~
Бетаин 2.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.02 мг 2500 мг 10.7% 36.5% 933 г
Кальций, Ca 36.27 мг 1000 мг 3.6% 12.3% 2757 г
Кремний, Si 5.103 мг 30 мг 17% 58% 588 г
Магний, Mg 12.24 мг 400 мг 3.1% 10.6% 3268 г
Натрий, Na 418.71 мг 1300 мг 32.2% 109.9% 310 г
Сера, S 20.29 мг 1000 мг 2% 6.8% 4929 г
Фосфор, P 50.9 мг 800 мг 6.4% 21.8% 1572 г
Хлор, Cl 57.98 мг 2300 мг 2.5% 8.5% 3967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136.5 мкг ~
Бор, B 93.9 мкг ~
Ванадий, V 1.88 мкг ~
Железо, Fe 0.632 мг 18 мг 3.5% 11.9% 2848 г
Йод, I 2.61 мкг 150 мкг 1.7% 5.8% 5747 г
Кобальт, Co 4.891 мкг 10 мкг 48.9% 166.9% 204 г
Литий, Li 22.102 мкг ~
Марганец, Mn 0.2316 мг 2 мг 11.6% 39.6% 864 г
Медь, Cu 98.51 мкг 1000 мкг 9.9% 33.8% 1015 г
Молибден, Mo 6.514 мкг 70 мкг 9.3% 31.7% 1075 г
Никель, Ni 10.078 мкг ~
Олово, Sn 1.26 мкг ~
Рубидий, Rb 128.5 мкг ~
Селен, Se 0.479 мкг 55 мкг 0.9% 3.1% 11482 г
Стронций, Sr 5.97 мкг ~
Фтор, F 27.01 мкг 4000 мкг 0.7% 2.4% 14809 г
Хром, Cr 4.86 мкг 50 мкг 9.7% 33.1% 1029 г
Цинк, Zn 0.3156 мг 12 мг 2.6% 8.9% 3802 г
Цирконий, Zr 3.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.115 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.301 г min 16.8 г 1.8% 6.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.065 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Помидоры с соевым соусом составляет 29,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.3 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ С СОЕВЫМ СОУСОМ

Помидоры с соевым соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином C - 26,8 %, витамином K - 57,8 %, кремнием - 17 %, кобальтом - 48,9 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен Помидоры с соевым соусом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидоры с соевым соусом, калорийность 29,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры с соевым соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы