Рецепт Бутерброд с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с лососем

Ржаной хлеб	40 г
Сливочный Сыр Violette [Карат]	20 г
Салат романо (римский салат, ромен)	10 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Семга Слабосоленая [Фишерель]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.3 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1091 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	7.4%	874 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	8.7%	747 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	3.4%	1904 г
Углеводы (общие)	11.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.2%	1250 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2%	3256 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.2 мкг	900 мкг	5.6%	3.6%	1793 г
бета Каротин	0.455 мг	5 мг	9.1%	5.9%	1099 г
бета Криптоксантин	0.235 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	148.706 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	5.1%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	3.3%	1957 г
Витамин В4, холин	4.02 мг	500 мг	0.8%	0.5%	12438 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	1.4%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	0.7%	9091 г
Витамин В9, фолаты	43.529 мкг	400 мкг	10.9%	7.1%	919 г
Витамин C, аскорбиновая	6.21 мг	90 мг	6.9%	4.5%	1449 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.085 мг	15 мг	0.6%	0.4%	17647 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	4.7%	1395 г
Витамин РР, НЭ	1.0608 мг	20 мг	5.3%	3.4%	1885 г
Ниацин	0.147 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.06 мг	2500 мг	5%	3.2%	1999 г
Кальций, Ca	21.47 мг	1000 мг	2.1%	1.4%	4658 г
Кремний, Si	1.765 мг	30 мг	5.9%	3.8%	1700 г
Магний, Mg	10.24 мг	400 мг	2.6%	1.7%	3906 г
Натрий, Na	146.76 мг	1300 мг	11.3%	7.3%	886 г
Сера, S	24.25 мг	1000 мг	2.4%	1.6%	4124 г
Фосфор, P	41.5 мг	800 мг	5.2%	3.4%	1928 г
Хлор, Cl	16.76 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	13723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.7 мкг	~
Бор, B	33.8 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	3.1%	2069 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25424 г
Кобальт, Co	1.765 мкг	10 мкг	17.7%	11.5%	567 г
Литий, Li	8.529 мкг	~
Марганец, Mn	0.2442 мг	2 мг	12.2%	7.9%	819 г
Медь, Cu	78.94 мкг	1000 мкг	7.9%	5.1%	1267 г
Молибден, Mo	2.059 мкг	70 мкг	2.9%	1.9%	3400 г
Никель, Ni	3.824 мкг	~
Рубидий, Rb	45 мкг	~
Селен, Se	7.412 мкг	55 мкг	13.5%	8.7%	742 г
Фтор, F	17.88 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22371 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	1.9%	3401 г
Цинк, Zn	0.3406 мг	12 мг	2.8%	1.8%	3523 г
Цирконий, Zr	1.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.623 г	~
Пролин	0.217 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.093 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.309 г	min 16.8 г	1.8%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.305 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.197 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с лососем составляет 154,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.3 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ЛОСОСЕМ

Бутерброд с лососем богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,7 %, марганцем - 12,2 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Бутерброд с лососем

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с лососем, калорийность 154,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Гратен Дофинуа из репы

Артишоки `Солнечные` острые

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе