Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Соевый протеиновый изолят | 10 г |
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое | 10 г |
Ряженка 4,0% жирности | 15 г |
Пшеничные отруби | 15 г |
Лимонная цедра, сырая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241.8 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
Белки | 28.2 г | 76 г | 37.1% | 15.3% | 270 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 7.3% | 566 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.1% | 1955 г |
Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 17.8% | 233 г |
Вода | 38.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5919 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 182.3 мкг | 900 мкг | 20.3% | 8.4% | 494 г |
Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.038 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
бета Криптоксантин | 1.688 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.675 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.267 мг | 1.5 мг | 17.8% | 7.4% | 562 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.637 мг | 1.8 мг | 35.4% | 14.6% | 283 г |
Витамин В4, холин | 236.71 мг | 500 мг | 47.3% | 19.6% | 211 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.845 мг | 5 мг | 36.9% | 15.3% | 271 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.406 мг | 2 мг | 20.3% | 8.4% | 493 г |
Витамин В9, фолаты | 48.594 мкг | 400 мкг | 12.1% | 5% | 823 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.911 мкг | 3 мкг | 30.4% | 12.6% | 329 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.59 мг | 90 мг | 6.2% | 2.6% | 1610 г |
Витамин D, кальциферол | 1.527 мкг | 10 мкг | 15.3% | 6.3% | 655 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.393 мг | 15 мг | 16% | 6.6% | 627 г |
Витамин Н, биотин | 15.143 мкг | 50 мкг | 30.3% | 12.5% | 330 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4174 мг | 20 мг | 27.1% | 11.2% | 369 г |
Ниацин | 2.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 597.88 мг | 2500 мг | 23.9% | 9.9% | 418 г |
Кальций, Ca | 273.77 мг | 1000 мг | 27.4% | 11.3% | 365 г |
Магний, Mg | 115.69 мг | 400 мг | 28.9% | 12% | 346 г |
Натрий, Na | 305.85 мг | 1300 мг | 23.5% | 9.7% | 425 г |
Сера, S | 315.99 мг | 1000 мг | 31.6% | 13.1% | 316 г |
Фосфор, P | 560 мг | 800 мг | 70% | 28.9% | 143 г |
Хлор, Cl | 135.75 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.4% | 1694 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.4 мг | 18 мг | 35.6% | 14.7% | 281 г |
Йод, I | 14.5 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4% | 1034 г |
Кобальт, Co | 7.669 мкг | 10 мкг | 76.7% | 31.7% | 130 г |
Марганец, Mn | 2.3681 мг | 2 мг | 118.4% | 49% | 84 г |
Медь, Cu | 460.08 мкг | 1000 мкг | 46% | 19% | 217 г |
Молибден, Mo | 5.437 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.2% | 1287 г |
Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 39.921 мкг | 55 мкг | 72.6% | 30% | 138 г |
Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8889 г |
Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 2.8% | 1484 г |
Цинк, Zn | 3.335 мг | 12 мг | 27.8% | 11.5% | 360 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.175 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.585 г | ~ | |||
Валин | 1.383 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.662 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.247 г | ~ | |||
Лейцин | 2.088 г | ~ | |||
Лизин | 1.689 г | ~ | |||
Метионин | 0.566 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.54 г | ~ | |||
Треонин | 1.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.351 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.273 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.531 г | ~ | |||
Глицин | 0.858 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.428 г | ~ | |||
Пролин | 1.345 г | ~ | |||
Серин | 1.51 г | ~ | |||
Тирозин | 0.975 г | ~ | |||
Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 397.61 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.313 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.605 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.683 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.804 г | min 16.8 г | 22.6% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.167 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс с цедрой [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 241,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241.8 кКал | -% | |
Белки | 28.2 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.6 г | -% | |
Вода | 38.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|