Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 48 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 0 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 31 г |
Вода | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
яичный белок | 0 г |
Мед пчелиный | 0 г |
Огурец парниковый | 0 г |
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 0 г |
Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 222.3 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 758 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7% | 644 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.5% | 602 г |
Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 4.7% | 965 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4501 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.8 мкг | 900 мкг | 16% | 7.2% | 626 г |
Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 6% | 754 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 8.1% | 556 г |
Витамин В4, холин | 160.22 мг | 500 мг | 32% | 14.4% | 312 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.171 мг | 5 мг | 23.4% | 10.5% | 427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 13.844 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.6% | 2889 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 6.3% | 718 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 1.166 мкг | 10 мкг | 11.7% | 5.3% | 858 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.878 мг | 15 мг | 5.9% | 2.7% | 1708 г |
Витамин Н, биотин | 18.569 мкг | 50 мкг | 37.1% | 16.7% | 269 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7257 мг | 20 мг | 18.6% | 8.4% | 537 г |
Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.1 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.3% | 1046 г |
Кальций, Ca | 89.42 мг | 1000 мг | 8.9% | 4% | 1118 г |
Магний, Mg | 54.6 мг | 400 мг | 13.7% | 6.2% | 733 г |
Натрий, Na | 95.63 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.3% | 1359 г |
Сера, S | 132.15 мг | 1000 мг | 13.2% | 5.9% | 757 г |
Фосфор, P | 245.6 мг | 800 мг | 30.7% | 13.8% | 326 г |
Хлор, Cl | 147.74 мг | 2300 мг | 6.4% | 2.9% | 1557 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.556 мг | 18 мг | 14.2% | 6.4% | 704 г |
Йод, I | 15.1 мкг | 150 мкг | 10.1% | 4.5% | 993 г |
Кобальт, Co | 7.29 мкг | 10 мкг | 72.9% | 32.8% | 137 г |
Марганец, Mn | 1.3045 мг | 2 мг | 65.2% | 29.3% | 153 г |
Медь, Cu | 198.82 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 9% | 503 г |
Молибден, Mo | 4.97 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.2% | 1408 г |
Олово, Sn | 4.78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.46 мкг | 55 мкг | 48.1% | 21.6% | 208 г |
Стронций, Sr | 6.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.22 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7809 г |
Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.5% | 1773 г |
Цинк, Zn | 1.7791 мг | 12 мг | 14.8% | 6.7% | 674 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.251 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.461 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
Валин | 0.667 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
Лейцин | 0.911 г | ~ | |||
Лизин | 0.722 г | ~ | |||
Метионин | 0.294 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.563 г | ~ | |||
Треонин | 0.506 г | ~ | |||
Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.074 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.661 г | ~ | |||
Аланин | 0.594 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.621 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.856 г | ~ | |||
Пролин | 0.558 г | ~ | |||
Серин | 0.75 г | ~ | |||
Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 300.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.73 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.601 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.671 г | min 16.8 г | 21.9% | 9.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.125 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.35 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин 2 составляет 222,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 222.3 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 22.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 50.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|