Рецепт Овсяные печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные печенье
| Хлопья 5 злаков | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Мед пчелиный | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300.4 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 4.8% | 691 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 3.4% | 982 г |
| Углеводы | 51 г | 219 г | 23.3% | 7.8% | 429 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 6.7% | 500 г |
| Вода | 26.8 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8481 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.2 мкг | 900 мкг | 11.7% | 3.9% | 856 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 3.9% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 103.81 мг | 500 мг | 20.8% | 6.9% | 482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 4.3% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 1.6% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.393 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 2.5% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 3% | 1115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 1.1% | 3006 г |
| Витамин Н, биотин | 8.714 мкг | 50 мкг | 17.4% | 5.8% | 574 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 2.4% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.713 мг | 20 мг | 8.6% | 2.9% | 1168 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.57 мг | 2500 мг | 7.5% | 2.5% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 36.96 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.2% | 2706 г |
| Кремний, Si | 2.759 мг | 30 мг | 9.2% | 3.1% | 1087 г |
| Магний, Mg | 20.02 мг | 400 мг | 5% | 1.7% | 1998 г |
| Натрий, Na | 61.73 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.6% | 2106 г |
| Сера, S | 78.11 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.6% | 1280 г |
| Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 4.1% | 812 г |
| Хлор, Cl | 71.3 мг | 2300 мг | 3.1% | 1% | 3226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.605 мг | 18 мг | 8.9% | 3% | 1121 г |
| Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 1.7% | 1916 г |
| Кобальт, Co | 5.027 мкг | 10 мкг | 50.3% | 16.7% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.0579 мг | 2 мг | 2.9% | 1% | 3454 г |
| Медь, Cu | 81.94 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 2.7% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 4.019 мкг | 70 мкг | 5.7% | 1.9% | 1742 г |
| Никель, Ni | 8.774 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.839 мкг | 55 мкг | 23.3% | 7.8% | 428 г |
| Фтор, F | 33.92 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11792 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 2.2% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.5625 мг | 12 мг | 4.7% | 1.6% | 2133 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.578 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.909 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.027 г | min 16.8 г | 12.1% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.813 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные печенье составляет 300,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 300.4 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 51 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 26.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПЕЧЕНЬЕ
Овсяные печенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 20,8 %, витамином B5 - 13 %, витамином H - 17,4 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 50,3 %, селеном - 23,3 %
Чем полезен Овсяные печенье
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Томатный соус
- Творожна традиция 0,2% тм President 200г
- Торт "ежики на поляне"
- Паштет печеночный говядина
- Творог мягкий 1% Кунгурский
- Аджика
- Закуска с килькой в итальянском стиле
- Пюре манго
- Печенье Брауни
- Творожные вафли калорийные
- сав 5проц
- Цыпленок в собственном соку
- Лаваш тонкий Черемушки
- Крабовый салат
- савуш
- Кекс с молоком
- Чивапчичи из мраморной говядины, Мираторг
- Соевый соус классический
- Торт
- Чивапчичи из мраморной говядины на гриле
- Творог 9%, Хутор Дороганов
- Салат красавчик
- Antipasti creme
- Вафли венские пп
- Рыбный суп_24.06.20
- Лепёшка из овсяных отрубей
- филе минтая
- Шкурка свиная вареная
- Каша из чечевицы
- La creme budwig EKXI
- Уха из головы сёмги
- Творог с кефиром
- Цинк+витамин С
- Спаржа фучжу
- Фарш свиной
- Омлет с сыром
- Суп лапша куриная
- Мойва холодного копчения
- Холодец1
- Кофе "Jacobs" молотый
- Хлеб солодовый
- Каша рисовая на молоке
- Рулет закусочный
- Салат зелёный
- Рулет
- Салат оливье
- Красная цена, Сухофрукты и орехи
- Улитка
- Капуста, тушеная с нутом
- Ризотто с креветками
- мартини
- Кедровые орешки "Кедровый бор"
- Ассорти из рыбы
- Сыр творожный
- Маршмеллоу
- Рыба. Ассорти из горбуши и скумбрии
- Борщ б/капусты
- Рыбный соус из морепродуктов
- Свиной бульон
- Кукуруза сладкая вареная
- Пирожное песочное
- Куриная грудка с помидорами и сыром
- Батончик карамель и фундук
- Думляма деревенская
- Чечевичный суп
- Запеканка творожная без муки с ягодами
- Минтай под шубкой
- Треска под маринадом
- Джем клюквенный
- Салат помидоры с Фетой и зеленью
- Быстрое песочное печенье FS
- Протеиновый батончик в глазури Кокос Vasco
- Горох колотый
- Чай зеленый/ черный
- Филе минтая жарен
- Салат ( помидор, огурец, горох)
- Салат капустный с салатом и зеленью
- Жареные грибы
- Аскорбиновая кислота
- горбуша консервы рыбачка соня
- Суп овощной весенний
- Кабочканики
- Котлеты из свекольных листьев
- Хлопья 7 злаков (Ясно солнышко)
- Салат 25.06
- Горох колотый (Агро мастер)
- Салат овощной с капуст
- Салат зеленый с булгуром, чечевицей и цуккини
- Паста (Gallina Blanca)
- Кабачки
- Горбушевый суп
- Стройность (Образ жизни)
- Рулеты с сыром и зеленью
- 200625 салат из свежих овощей
- Бризоль блины из яиц с фаршем
- Крупа гречневая (PROSTO)
- Крупа пшено (PROSTO)
- Капуста с грудкой
- Крупа пшеничная (PROSTO)
- Крупа перловая (PROSTO)
Метки: Как приготовить Овсяные печенье, калорийность 300,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
