Рецепт Салат красавчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат красавчик

Кукуруза, консервы 250 г
Красная фасоль консервированная 200 г
Огурец грунтовый 120 г
Вешенки 90 г
Масло Растительное [Олейна] 15 г
Сметана 20% жирности 30 г
Лук репчатый (Жарка) 20 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат красавчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1958 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5% 2303 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.7% 1514 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 5.1% 2258 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.7% 2500 г
Вода 62.3 г 2273 г 2.7% 3.1% 3648 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.9 мкг 900 мкг 1.1% 1.3% 9091 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.7% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 4.5% 2571 г
Витамин В4, холин 14.8 мг 500 мг 3% 3.5% 3378 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 9% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 2.2% 5405 г
Витамин В9, фолаты 18.263 мкг 400 мкг 4.6% 5.3% 2190 г
Витамин В12, кобаламин 0.018 мкг 3 мкг 0.6% 0.7% 16667 г
Витамин C, аскорбиновая 3.39 мг 90 мг 3.8% 4.4% 2655 г
Витамин D, кальциферол 0.088 мкг 10 мкг 0.9% 1% 11364 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.084 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.183 мг 15 мг 1.2% 1.4% 8197 г
Витамин Н, биотин 1.652 мкг 50 мкг 3.3% 3.8% 3027 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 2.7% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.9807 мг 20 мг 4.9% 5.7% 2039 г
Ниацин 0.361 мг ~
Бетаин 1.452 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.03 мг 2500 мг 5.2% 6% 1923 г
Кальций, Ca 24.58 мг 1000 мг 2.5% 2.9% 4068 г
Кремний, Si 8.571 мг 30 мг 28.6% 33.3% 350 г
Магний, Mg 10.23 мг 400 мг 2.6% 3% 3910 г
Натрий, Na 228.26 мг 1300 мг 17.6% 20.5% 570 г
Сера, S 14.49 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 6901 г
Фосфор, P 39.1 мг 800 мг 4.9% 5.7% 2046 г
Хлор, Cl 9.45 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 24339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97 мкг ~
Бор, B 7.1 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.441 мг 18 мг 2.5% 2.9% 4082 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 16667 г
Кобальт, Co 0.281 мкг 10 мкг 2.8% 3.3% 3559 г
Марганец, Mn 0.0737 мг 2 мг 3.7% 4.3% 2714 г
Медь, Cu 67.44 мкг 1000 мкг 6.7% 7.8% 1483 г
Молибден, Mo 1.824 мкг 70 мкг 2.6% 3% 3838 г
Никель, Ni 0.042 мкг ~
Олово, Sn 0.52 мкг ~
Рубидий, Rb 7.2 мкг ~
Селен, Se 0.59 мкг 55 мкг 1.1% 1.3% 9322 г
Стронций, Sr 6.73 мкг ~
Титан, Ti 0.56 мкг ~
Фтор, F 12.68 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31546 г
Хром, Cr 2.59 мкг 50 мкг 5.2% 6% 1931 г
Цинк, Zn 0.2955 мг 12 мг 2.5% 2.9% 4061 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.118 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.104 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.48 мг max 300 мг
Кампестерол 0.12 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.247 г min 16.8 г 1.5% 1.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.052 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат красавчик составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 62.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАСАВЧИК

Салат красавчик богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,6 %

Чем полезен Салат красавчик

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат красавчик, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат красавчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги