Рецепт Банановый кекс с овсяными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановый кекс с овсяными хлопьями
| Банан | 400 г |
| Яблоко | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановый кекс с овсяными хлопьями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.6% | 1727 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.4% | 2545 г |
| Углеводы | 30.4 г | 219 г | 13.9% | 8.7% | 720 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.4% | 667 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3872 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8491 г |
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.6% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 17.29 мг | 500 мг | 3.5% | 2.2% | 2892 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 5.8% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 8.4% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.941 мкг | 400 мкг | 3% | 1.9% | 3350 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.06 мг | 90 мг | 7.8% | 4.9% | 1275 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 2.9% | 2125 г |
| Витамин Н, биотин | 7.835 мкг | 50 мкг | 15.7% | 9.8% | 638 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8706 мг | 20 мг | 9.4% | 5.9% | 1069 г |
| Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.24 мг | 2500 мг | 13% | 8.1% | 766 г |
| Кальций, Ca | 22.82 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4382 г |
| Кремний, Si | 36.706 мг | 30 мг | 122.4% | 76.6% | 82 г |
| Магний, Mg | 59.82 мг | 400 мг | 15% | 9.4% | 669 г |
| Натрий, Na | 26.59 мг | 1300 мг | 2% | 1.3% | 4889 г |
| Сера, S | 32.19 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3107 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 8.8% | 713 г |
| Хлор, Cl | 44.06 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 232.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.859 мг | 18 мг | 10.3% | 6.4% | 968 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 1.781 мкг | 10 мкг | 17.8% | 11.1% | 561 г |
| Литий, Li | 1.741 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2616 мг | 2 мг | 63.1% | 39.5% | 159 г |
| Медь, Cu | 194.94 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 12.2% | 513 г |
| Молибден, Mo | 2.682 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.4% | 2610 г |
| Никель, Ni | 5.882 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.041 мкг | 55 мкг | 16.4% | 10.3% | 608 г |
| Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24768 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 1.0176 мг | 12 мг | 8.5% | 5.3% | 1179 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.806 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый кекс с овсяными хлопьями составляет 159,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 30.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 58.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЙ КЕКС С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ
Банановый кекс с овсяными хлопьями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,4 %, витамином H - 15,7 %, калием - 13 %, кремнием - 122,4 %, магнием - 15 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 63,1 %, медью - 19,5 %, селеном - 16,4 %
Чем полезен Банановый кекс с овсяными хлопьями
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Экспонента
- Куриные котлеты с окарой
- Гороховый суп 13.03.23
- Щи молодые
- КУРИНАЯ ОТБИВНАЯ С СЫРОМ МОЯ
- Минтай жареный
- Салат пекинка + шпинат + редиска
- Кефир 2,5%
- Salame del Norcino
- Чечевичный крем суп
- Греча с курицей
- Отбивные куриные
- Салат с руколлой и страчателлой
- Мармелад Совята
- Мармелад Славянка мишки
- Пирожное Шоколадное
- Блины с яблоками на твороге
- Вареники
- Vista baltajā mērcē
- Йогурт термостатный с клубникой
- Протеин бар батончик (кокос)
- Мороженое
- Запеканка с конфитюром
- Куриные котлеты 260620
- Ролл пшеничный
- Фунчоза заправка сэн сой
- Горчица французская
- Воздушные оладьи
- Соус к цветной капусте
- Основа пиццы
- Котлеки куриные с отрубями
- Куриная грудка с сыром
- Творог мягкий+пищевые волокна 0,2%
- Булочка здобная
- Клубничное желе (зимнее)
- Рыбные котлеты
- Халва арахисово-кокосовая на фруктозе
- Салат с печенью минтая
- Салат зеленый с горошком
- Хлебцы Полоцкие с отрубями
- Домашняя пита
- сыр плавленый паприкаш
- Винегрет
- Мусс молочный с наполнителем маракуйа
- Нутридринк
- Горіхи
- Пиво FeldschlöBchen [Pilsner]
- Мраморная говядина
- Чечевичная похлебка с куриным филе
- Мрамореая говядина для рагу (кости)
- ПЕЧЕНЬ ГОВЯЖЬЯ НА ГРИЛЕ
- Тушёный шпинат с печенью
- Чипсы STIX кетчуп [Lays]
- Заварной с клюквой
- Салат грудка, помидор, яйцо
- Кордон блю
- Плов из гречки
- Мороженое Крэм-Брюле с ЗМЖ 50% [365 дней]
- Tunjevina u sosu od paradajza
- Tunjevina u sosu sa mirođijom
- Козинак ассорти
- Йогурт греческий 3,8%
- Пицца с ветчиной и грибами
- Оладьи на кефире
- Творог с чесноком
- Мука подсолнечная, низкожирная
- Сомун сараевский
- Хлеб Романовский
- Гренки 26.06.20
- Котлеты Сливочные из филе грудки
- Гречка с грибами
- Сыр Тильзитэр 50%
- Картофельные дольки
- Омлет с фасолью стручк и помидор
- Фарш для поз 12.06.2.
- Тыква мускатная
- Тесто для поз 12.06 20
- Сиртаки 55
- Позы
- Корж морковь с яблоком 26.06.20
- Икра из кабачков помидора и баклажана
- Суп пюре тыквенный
- Отруби гречки
- Кофейно-ванильный десерт ДЮ
- Дукка
- Коктейль из банана и жимолости
- Печенье творожно-кокосовое пп с миндалем
- Обезжиренный сыр по Дюкану
- Хлеб «Родной»
- салат из морской капусты
- Рис вареный
- Ванильный рулет
- Подливка с курицей и грибами
- Рагу с кабачками
- Конфеты Славянка "Левушка" с мягкой карамелью
- Джем из клубники
- Вода минеральная «MTABI» нагутская-26
- Апероль Спритц
- Салат с зелёным перцем
- пломбир с черной смородиной
Метки: Как приготовить Банановый кекс с овсяными хлопьями, калорийность 159,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый кекс с овсяными хлопьями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
