Рецепт Овсянка на немолоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на немолоке

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко] 200 г
Кокосовое масло (жидкое) 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Семена льна 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на немолоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 214.5 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 785 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 3.3% 1434 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 9.2% 505 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 4.7% 995 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 7.9% 588 г
Вода 57.5 г 2273 г 2.5% 1.2% 3953 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 38.521 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.196 мг 1.5 мг 13.1% 6.1% 765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 0.8% 5455 г
Витамин В4, холин 16.51 мг 500 мг 3.3% 1.5% 3028 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 3% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 1.9% 2469 г
Витамин В9, фолаты 8.414 мкг 400 мкг 2.1% 1% 4754 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.528 мг 15 мг 3.5% 1.6% 2841 г
гамма Токоферол 1.18 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 5.858 мкг 50 мкг 11.7% 5.5% 854 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.4207 мг 20 мг 7.1% 3.3% 1408 г
Ниацин 0.269 мг ~
Бетаин 0.183 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.9 мг 2500 мг 5.8% 2.7% 1725 г
Кальций, Ca 35.88 мг 1000 мг 3.6% 1.7% 2787 г
Магний, Mg 61.3 мг 400 мг 15.3% 7.1% 653 г
Натрий, Na 580.27 мг 1300 мг 44.6% 20.8% 224 г
Сера, S 39.26 мг 1000 мг 3.9% 1.8% 2547 г
Фосфор, P 135.3 мг 800 мг 16.9% 7.9% 591 г
Хлор, Cl 904.37 мг 2300 мг 39.3% 18.3% 254 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.439 мг 18 мг 8% 3.7% 1251 г
Йод, I 1.4 мкг 150 мкг 0.9% 0.4% 10714 г
Кобальт, Co 1.686 мкг 10 мкг 16.9% 7.9% 593 г
Марганец, Mn 1.2695 мг 2 мг 63.5% 29.6% 158 г
Медь, Cu 208.42 мкг 1000 мкг 20.8% 9.7% 480 г
Молибден, Mo 1.627 мкг 70 мкг 2.3% 1.1% 4302 г
Селен, Se 9.336 мкг 55 мкг 17% 7.9% 589 г
Фтор, F 13.21 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 30280 г
Цинк, Zn 1.1763 мг 12 мг 9.8% 4.6% 1020 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.604 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.357 г ~
Валин 0.25 г ~
Гистидин* 0.108 г ~
Изолейцин 0.186 г ~
Лейцин 0.283 г ~
Лизин 0.19 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.133 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.234 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.322 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.214 г ~
Аспарагиновая кислота 0.423 г ~
Гидроксипролин 0.01 г ~
Глицин 0.411 г ~
Глутаминовая кислота 0.884 г ~
Пролин 0.261 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.177 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 46.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 10.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.663 мг ~
Стигмастерол 0.651 мг ~
бета Ситостерол 11.243 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.432 г ~
10:0 Каприновая 0.373 г ~
12:0 Лауриновая 2.645 г ~
14:0 Миристиновая 0.965 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.989 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.209 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.537 г min 16.8 г 9.1% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.53 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.489 г от 11.2 до 20.6 г 22.2% 10.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.124 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.365 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на немолоке составляет 214,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 214.5 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 57.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА НЕМОЛОКЕ

Овсянка на немолоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином H - 11,7 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 39,3 %, кобальтом - 16,9 %, марганцем - 63,5 %, медью - 20,8 %, селеном - 17 %

Чем полезен Овсянка на немолоке

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на немолоке, калорийность 214,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на немолоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги