Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кунжут | 40 г |
Помидор (томат), парниковый | 80 г |
Огурец парниковый | 120 г |
Укроп | 8 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.8% | 2111 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 13.7% | 747 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.2% | 1429 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7.9% | 1304 г |
бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 8.6% | 1196 г |
Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 15.1% | 679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.7% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 7.3 мг | 500 мг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 4.8% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.8% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 18.274 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.7% | 2189 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.03 мг | 90 мг | 15.6% | 16% | 641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 3.5% | 2976 г |
Витамин Н, биотин | 0.763 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6553 г |
Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 18.2% | 561 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0483 мг | 20 мг | 10.2% | 10.5% | 976 г |
Ниацин | 0.887 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.9 мг | 2500 мг | 10.6% | 10.9% | 947 г |
Кальций, Ca | 246.86 мг | 1000 мг | 24.7% | 25.3% | 405 г |
Кремний, Si | 56.608 мг | 30 мг | 188.7% | 193.3% | 53 г |
Магний, Mg | 91.67 мг | 400 мг | 22.9% | 23.5% | 436 г |
Натрий, Na | 21.04 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.6% | 6179 г |
Сера, S | 34.83 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2871 г |
Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 17.7% | 579 г |
Хлор, Cl | 36.76 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6257 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 271.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.919 мг | 18 мг | 16.2% | 16.6% | 617 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7937 г |
Кобальт, Co | 3.088 мкг | 10 мкг | 30.9% | 31.7% | 324 г |
Литий, Li | 20.935 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3455 мг | 2 мг | 17.3% | 17.7% | 579 г |
Медь, Cu | 283.45 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 29% | 353 г |
Молибден, Mo | 6.062 мкг | 70 мкг | 8.7% | 8.9% | 1155 г |
Никель, Ni | 33.161 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.601 мкг | 55 мкг | 10.2% | 10.5% | 982 г |
Стронций, Sr | 6.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34276 г |
Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 8.2% | 1244 г |
Цинк, Zn | 1.7528 мг | 12 мг | 14.6% | 15% | 685 г |
Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.606 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.817 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лизин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.959 г | ~ | |||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Глицин | 0.211 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.144 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 65.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 31.939 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.639 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.966 г | min 16.8 г | 17.7% | 18.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.951 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.981 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 27.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.981 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 97,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.6 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|