Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 30 г |
Огурец парниковый | 190 г |
Шпинат | 15 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Укроп | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 10% | 1310 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.3% | 1167 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.3% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2665 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 175 мкг | 900 мкг | 19.4% | 25.6% | 514 г |
Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.213 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 14.1% | 933 г |
бета Криптоксантин | 6.809 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 157.247 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 15.2% | 870 г |
Витамин В4, холин | 107.24 мг | 500 мг | 21.4% | 28.2% | 466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 18.1% | 730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 6.9% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 14.579 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.7% | 2744 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 9.4% | 1415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.93 мг | 90 мг | 11% | 14.5% | 906 г |
Витамин D, кальциферол | 0.899 мкг | 10 мкг | 9% | 11.9% | 1112 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 5% | 2604 г |
Витамин Н, биотин | 8.654 мкг | 50 мкг | 17.3% | 22.8% | 578 г |
Витамин К, филлохинон | 39.1 мкг | 120 мкг | 32.6% | 43% | 307 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2192 мг | 20 мг | 6.1% | 8% | 1640 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.96 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.9% | 1202 г |
Кальций, Ca | 47.06 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.2% | 2125 г |
Кремний, Si | 24.409 мг | 30 мг | 81.4% | 107.2% | 123 г |
Магний, Mg | 18.77 мг | 400 мг | 4.7% | 6.2% | 2131 г |
Натрий, Na | 62.89 мг | 1300 мг | 4.8% | 6.3% | 2067 г |
Сера, S | 78.55 мг | 1000 мг | 7.9% | 10.4% | 1273 г |
Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 16.7% | 791 г |
Хлор, Cl | 77.55 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.5% | 2966 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 188.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.945 мг | 18 мг | 10.8% | 14.2% | 925 г |
Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 7.8% | 1699 г |
Кобальт, Co | 4.681 мкг | 10 мкг | 46.8% | 61.7% | 214 г |
Литий, Li | 0.091 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1652 мг | 2 мг | 8.3% | 10.9% | 1211 г |
Медь, Cu | 72.45 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.5% | 1380 г |
Молибден, Mo | 3.115 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.9% | 2247 г |
Никель, Ni | 0.244 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.302 мкг | 55 мкг | 24.2% | 31.9% | 413 г |
Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15917 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.3% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.6124 мг | 12 мг | 5.1% | 6.7% | 1960 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 232.89 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.169 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.101 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.067 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.659 г | min 16.8 г | 9.9% | 13% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яйцом и огурцом составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.9 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|