Рецепт Осетр на гриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Осетр на гриле

Осетр, все виды, сырой 500 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Оливковое Масло Рафинированное [Глобус] 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Осетр на гриле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.3 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1106 г
Белки 20.3 г 76 г 26.7% 17.5% 374 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 8.3% 789 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 0.1% 43800 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 1.9% 3423 г
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 262.8 мкг 900 мкг 29.2% 19.2% 342 г
Ретинол 0.263 мг ~
альфа Каротин 0.15 мкг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
бета Криптоксантин 0.313 мкг ~
Ликопин 0.25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.675 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 3.9% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 3.3% 2000 г
Витамин В4, холин 70.14 мг 500 мг 14% 9.2% 713 г
Витамин В5, пантотеновая 0.955 мг 5 мг 19.1% 12.5% 524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.254 мг 2 мг 12.7% 8.3% 787 г
Витамин В9, фолаты 18.963 мкг 400 мкг 4.7% 3.1% 2109 г
Витамин В12, кобаламин 2.75 мкг 3 мкг 91.7% 60.2% 109 г
Витамин D, кальциферол 12.875 мкг 10 мкг 128.8% 84.6% 78 г
Витамин D3, холекальциферол 12.875 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.638 мг 15 мг 4.3% 2.8% 2351 г
гамма Токоферол 0.082 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.2% 5455 г
Витамин РР, НЭ 10.3893 мг 20 мг 51.9% 34.1% 193 г
Бетаин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 371.73 мг 2500 мг 14.9% 9.8% 673 г
Кальций, Ca 26.39 мг 1000 мг 2.6% 1.7% 3789 г
Магний, Mg 46.16 мг 400 мг 11.5% 7.6% 867 г
Натрий, Na 551.63 мг 1300 мг 42.4% 27.8% 236 г
Сера, S 205.3 мг 1000 мг 20.5% 13.5% 487 г
Фосфор, P 266.7 мг 800 мг 33.3% 21.9% 300 г
Хлор, Cl 746.13 мг 2300 мг 32.4% 21.3% 308 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.033 мг 18 мг 5.7% 3.7% 1742 г
Кобальт, Co 0.188 мкг 10 мкг 1.9% 1.2% 5319 г
Марганец, Mn 0.1938 мг 2 мг 9.7% 6.4% 1032 г
Медь, Cu 71.26 мкг 1000 мкг 7.1% 4.7% 1403 г
Молибден, Mo 1.375 мкг 70 мкг 2% 1.3% 5091 г
Селен, Se 15.812 мкг 55 мкг 28.7% 18.8% 348 г
Фтор, F 0.45 мкг 4000 мкг 888889 г
Цинк, Zn 0.5474 мг 12 мг 4.6% 3% 2192 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.211 г ~
Валин 1.047 г ~
Гистидин* 0.596 г ~
Изолейцин 0.935 г ~
Лейцин 1.653 г ~
Лизин 1.857 г ~
Метионин 0.599 г ~
Треонин 0.888 г ~
Триптофан 0.227 г ~
Фенилаланин 0.793 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.228 г ~
Аспарагиновая кислота 2.084 г ~
Глицин 0.974 г ~
Глутаминовая кислота 3.03 г ~
Пролин 0.731 г ~
Серин 0.829 г ~
Тирозин 0.687 г ~
Цистеин 0.218 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 51.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 75 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.15 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.193 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.863 г ~
18:0 Стеариновая 0.099 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.433 г min 16.8 г 14.5% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.511 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.799 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.008 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.068 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.875 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.094 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.127 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.16 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.078 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.243 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.056 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.116 г ~

Энергетическая ценность Осетр на гриле составляет 152,3 кКал.

  • Порция = 100 гр (152.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.3 кКал -%
Белки 20.3 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 0.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 66.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОСЕТР НА ГРИЛЕ

Осетр на гриле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,2 %, холином - 14 %, витамином B5 - 19,1 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином B12 - 91,7 %, витамином D - 128,8 %, витамином PP - 51,9 %, калием - 14,9 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 33,3 %, хлором - 32,4 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен Осетр на гриле

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Осетр на гриле, калорийность 152,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Осетр на гриле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы