Рецепт Кабачок с луком060720. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок с луком060720

Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Слобода] 18 г
Лук репчатый 103 г
Кабачок 692 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок с луком060720".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2476 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.9% 7600 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 9.7% 1514 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 5% 2959 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 13.2% 1111 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5.4% 2671 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.4 мкг 900 мкг 0.7% 1% 14063 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.2% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 4.7% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.4% 4286 г
Витамин В4, холин 13.24 мг 500 мг 2.6% 3.8% 3776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 4.3% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 12.1% 1227 г
Витамин В9, фолаты 19.513 мкг 400 мкг 4.9% 7.2% 2050 г
Витамин C, аскорбиновая 20.97 мг 90 мг 23.3% 34.3% 429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 1.6% 9091 г
Витамин Н, биотин 0.679 мкг 50 мкг 1.4% 2.1% 7364 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 6.8% 2182 г
Витамин РР, НЭ 0.9851 мг 20 мг 4.9% 7.2% 2030 г
Ниацин 0.801 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 335.88 мг 2500 мг 13.4% 19.7% 744 г
Кальций, Ca 24.95 мг 1000 мг 2.5% 3.7% 4008 г
Кремний, Si 39.108 мг 30 мг 130.4% 191.8% 77 г
Магний, Mg 14.1 мг 400 мг 3.5% 5.1% 2837 г
Натрий, Na 3.3 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 39394 г
Сера, S 12.31 мг 1000 мг 1.2% 1.8% 8123 г
Фосфор, P 26.2 мг 800 мг 3.3% 4.9% 3053 г
Хлор, Cl 4.73 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 48626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 167.5 мкг ~
Бор, B 62.3 мкг ~
Ванадий, V 7.89 мкг ~
Железо, Fe 0.66 мг 18 мг 3.7% 5.4% 2727 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 25424 г
Кобальт, Co 2.346 мкг 10 мкг 23.5% 34.6% 426 г
Марганец, Mn 0.1886 мг 2 мг 9.4% 13.8% 1060 г
Медь, Cu 74.61 мкг 1000 мкг 7.5% 11% 1340 г
Молибден, Mo 3.307 мкг 70 мкг 4.7% 6.9% 2117 г
Никель, Ni 1.967 мкг ~
Рубидий, Rb 118.4 мкг ~
Селен, Se 0.349 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 15759 г
Фтор, F 11.47 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 34874 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 4.4% 3289 г
Цинк, Zn 0.479 мг 12 мг 4% 5.9% 2505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.042 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Кабачок с луком060720 составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК С ЛУКОМ060720

Кабачок с луком060720 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,3 %, калием - 13,4 %, кремнием - 130,4 %, кобальтом - 23,5 %

Чем полезен Кабачок с луком060720

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачок с луком060720, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок с луком060720, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы